油痘肌——美白淡斑祛痘（内服版）

痘痘是一个需要长线作战的事情，除了护肤，你要选对内调的东西也非常重要，而这些我愿称之为痘肌救星——这篇我会提到内服的种类、产品和吃法～

1️⃣鱼油。
鱼油里面的Omega-3可以说是“抗炎战斗机”，能帮助降低体内炎症反应。鱼油其实是一个基础补剂，不管有没有痘痘，男女老少都可以补充。它对皮肤、心脏、大脑、头发，还有睡眠都有帮助。

⚠️能把鱼油吃出祛痘而不是爆痘的正确吃法应该是：1️⃣纯度80%以上2️⃣epa占比越高越好3️⃣补充鱼油同时减少其他油脂摄入4️⃣同时补充vb控油

2️⃣然后是维生素B

长痘的姐妹应该都不陌生，因为你去医y，大白基本都会给你开维B。尤其是那种爱长痘又爱吃甜品的，一定要补充维B。因为我们体内糖的代谢，是需要消耗大量B族维生素的。

而B2和B6主要是调节油脂分泌，其次是加速角质代谢，这两点都很关键。

非常适合帮助痘肌控油、稳定皮肤。我是早上饭后一起吃各一片。很多人问复合维B可不可以，当然可以，只是B2、B6对油痘肌会更有针对性一些

3️⃣姜黄素。它尤其适合体寒的痘肌，以及红痘印偏多的宝宝。因为姜黄素可以直接阻断炎症通路，淡红印、改善暗黄，让整个皮肤看起来更白净一点。

⭐姜黄确实抗y不错，但不建议乱喝姜黄奶/拿铁
其中两大爆痘凶手：椰子油、牛奶

前者饱和脂肪酸占比80%，后者更有翻不完的研究证明是闭口粉刺爆痘大神…

✦更适合痘肌的姜黄奶配方：豆浆➕橄榄油➕姜黄粉（2g）➕黑胡椒粉➕肉桂

且开始不要天天喝，一周3次，没问题再增加频率！长脓包痘、泛红的问题会被缓解

⭐也可以吃高纯度姜黄素补剂，坚持一段时间后，下巴反复爆痘的情况会好很多，炎症痘不那么容易长了，而且也不容易留印子，皮肤会更白净

4️⃣锌，是痘痘必备。

因为它有很强的控油和抑菌能力。我在夏天出油多的时候吃它，油光满面的情况会好很多。

如果你是毛孔脏、出油多，尤其是同一个地方反复长红痘的，可以补锌。它可以让痘痘代谢更快一点，同时让肤色更干净、更白净

可以喝葡萄糖酸锌，吸收率很快。早晚一次，一次1-2支

5️⃣维C：每天2粒（避光吃）→ 黄气退散！
而且我觉得它对黑痘印是有一点作用的～

希望油痘肌们都能有个好皮肤！好心情！