#猫猫的平心定气#
咪因为一系列未来不确定的事情而感到焦虑躯体化现象，比如一天洗三次澡、无法集中注意力、做某些事情的时候会手抖、睡觉时膝盖上的筋会一直跳。
GPT老师说焦虑激活我的杏仁核提高了我的皮质醇水平，从而抑制前额叶皮层的执行功能让我的注意力难以维持。手抖和膝盖跳是因为交感神经兴奋引发肾上腺素分泌，让我的肌肉神经信号过度活跃，所以我无法控制我的肌肉。并且长期紧张状态提高运动神经元兴奋性让我的肌纤维自发放电。洗澡是因为人在感到焦虑时，大脑里有一条固定皮层–纹状体–丘脑回路。原本是帮助我们把某些行为变成习惯，比如刷牙、走路这种自动化动作。因为不确定而焦虑时，大脑会寻找“能让自己立刻好受一点”的行为，我就是洗澡。洗完之后紧张确实会短暂下降，缓解会被大脑记录下来。下一次焦虑再次出现，这条回路就会更快地把“洗澡”这个行为调出来。重复几次之后，大脑会逐渐形成一种固定模式。只要焦虑出现就自动指向同一个行为，而且这个过程越来越不能让我主动决定，而是变成一种接近“自动执行”的反应。因此我会反复洗澡。

那么我需要做什么呢——
首先消除身体本身的过度兴奋状态。尝试刻意把呼吸放慢，比如吸气4秒、呼气6秒，持续5分钟左右。这个动作会直接影响迷走神经，把交感神经的兴奋压下来。
同时尽量保证睡眠和刺激物控制。睡眠不足和咖啡因都会让神经更容易乱放电，导致我手抖和膝盖跳。
如果我发现手抖或者腿在跳的时候，不要去盯着它也不要反复检查是不是更严重了。越关注那么杏仁核越觉得这是重要信号，反而会放大这些行为。所以我必须是把注意力强行拉回到一个具体动作上，比如慢慢走路、用手摸一个有质感的东西，让感觉系统接管我的注意力。

然后！可以很具体地写下来三类：

一类是我能立刻做的事情
一类是我可以准备但无法决定结果的事情
一类是我完全无法控制的事情

然后只对第一类行动，对第二类做有限准备，对第三类不再反复思考。

哦那么请你先从保证睡眠开始。