早点吃晚餐真的有那么重要吗？看完这些研究我发现差别大得惊人。#早点吃晚餐有多重要#

晚上6点吃和10点吃，身体反应完全不同。有研究对比发现，10点吃饭的人血糖峰值高出约18%，脂肪燃烧减少约10%。换句话说，吃得越晚，身体越容易把热量存成脂肪，而不是消耗掉。

更扎心的是，晚吃饭会让你第二天更饿——饥饿素飙升、瘦素下降，饥饿感最多能增加34%。难怪前一天晚上吃夜宵，第二天反而更容易暴食。基础代谢也会下调，能量消耗减少约5%。

晚餐太晚还会连累睡眠和心血管。睡前3小时内吃东西，心脏得不到充分休息，夜间血压和心率更难降下来。肠胃被迫加班，胃食管反流、失眠、多梦都跟着来。

那几点吃合适？17-19点是比较理想的时间段，尽量和睡觉间隔3小时以上。吃到七分饱，多放蔬菜、搭配粗粮和优质蛋白。不用节食，只是往前挪一挪吃饭时间，身体就会慢慢给你回报。 http://t.cn/AXMhGlAU