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继续分享《走出心理创伤》

10.情绪失控时的自救方法

情绪失控不可怕，这样做轻松完成自救

生活中遭遇重大刺激或创伤时，有人会陷入情绪失控，出现呼吸急促、行为失态，甚至短暂脱离现实的状态，很多人会因这种表现感到羞耻，实则大可不必。极端情境下的情绪失控，其实是身体的自我保护机制，汶川地震和美军战后随访的研究都证实，强行压抑情绪的人，后续更易出现抑郁、PTSD等心理问题，反而适当的情绪爆发，能减少心理伤害。当然，情绪失控时也要注意，避免做出自伤或伤害他人的行为。

当感觉情绪快要失控，首先要做好身体防护，找一把有扶手的椅子坐下或躺下，有毛毯的话裹住身体，被包裹的感觉能带来强烈的安全感，帮我们快速安定下来。如果身边有人，哪怕是陌生人，也别硬撑，大胆拉住对方的手，躯体的联结能帮我们锚定现实，避免陷入情绪的漩涡。

也有几个简单的生理调节技巧，能快速平复情绪。情绪激动时人常会浅快呼吸，试着做几次深呼吸，吸入更多氧气能缓解焦躁；别闭上眼睛，睁开眼接触周围的环境，能防止脱离现实；走动几步调整身体重心，也能从激动的情绪状态中抽离出来。另外，紧张时身体会大量消耗糖分，容易血糖降低，这时喝几口甜水、牛奶，或吃块巧克力、几颗糖，补充糖分后情绪会慢慢稳定，这也是焦虑的人会本能想吃东西的原因。

如果本身容易情绪发作，不妨提前做好准备，尽量不去陌生、偏远的地方，口袋里常备糖果、巧克力等甜食，以备不时之需。

其实我们要学会接纳自己的情绪，面对重大刺激时，允许自己偶尔失控、失态，这并不是软弱。但如果情绪失控的次数过于频繁，就说明心理创伤可能比较严重，一定要及时寻求专业的心理治疗，别独自硬扛。
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