清明后补阳气！3个升阳法，充盈阳气，为长寿护航！

清明时节雨纷纷，万物生长，天地间阳气升发，正是“补阳气”的黄金期。此时顺应自然，补足体内阳气，能为接下来一整年的健康打下坚实基础。中老年人如果顺势适当进补，对养生长寿大有裨益。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍那该如何利用好时机补足阳气呢？这3个方法，事半功倍！

阳气发源地——腰骶部
人体的腰骶部就是阳气的发源地，腰椎屈曲会影响阳气正常的运行，造成其他部位不适。如果阳气的发源地都未保护好，更别说输送至人体各处了。自测阳气发源地是否正常：
靠墙站，腰部与墙的距离能塞进手掌即为正常；一个拳头以上就有骨盆前倾的危险；没有间隙的话则是骨盆后倾；鞋底一薄一厚，有可能骨盆旋转。

壮腰强肾三式：①原地转脊：双脚一前一后，呈半弓步，双手与肩齐平向上转、平转、向下转各三遍，左右交替。

②旱地划船：双脚一前一后，呈半弓步，双手模拟划船动作划圈。
     ③抬腿叩臀：一脚踩在矮凳上，捶打侧边胯部。

阳气的最顶端——髓海
阳气在发源地充盈起来后，会沿着脊柱往上走，直至进入阳气之巅——髓海。

髓海充盈了，人就能耳聪目明、精神矍铄、思维敏捷......髓海不足就会出现头晕、乏力、耳鸣、脑鸣、脾气暴躁、记忆力减退等。
一张纸测试髓海是否充盈：
自测头颈部阳气：纸张放于下颌处，低头用下巴夹住纸，轻轻拽，不掉，即说明髓海阳气正常。
注意：过程中不要张嘴、耸肩。

调颈松肩三式：①开合俯仰：双手合掌放于前胸，向两边外展到极限的同时，头慢慢后仰，再慢慢复原。

②头手互动：单手与头反方向转动，先左右平伸，后上下拉伸。

③头颈相争：两手交叉抱于脑后反方向用力；转头，两肘关节成直角。

阳气输布的地方——五脏、骨骼
人体的背部，是反映胸中脏器心和肺是否正常的地方。究其原因，五脏和骨骼正是阳气输布的地方，后背佝偻，会阻碍阳气对心肺的输送，以致影响心肺功能。

一双筷子，自测后背阳气状态
拿一双长筷，对准后背肩峰、肩胛下角，若长筷倾斜，则说明脏腑的阳气不够充足。

如果没人帮忙如何自测呢？以下的三式操既可以判定后背阳气是否充足，也可以同时充盈阳气。

肩背毛巾操：①左右拉伸：抓住毛巾两端，在脑后水平拉直，左右拉伸。拉直时，两侧对称则说明阳气正常。
②前方拉伸：抓住毛巾两端，从下往上举到头顶。③后方拉伸：将毛巾放于后背，反手向上抬起，头颈肩尽量向后。
顺手按这3个“生阳穴”，也可以养足阳气！

按摩生阳穴：“头之阳”——百会穴头部为诸阳所会，五脏精华之血、六腑清阳之气，皆上注于头部。简而言之，头部是所有阳气汇聚的地方。如果头阳亏虚，可能会出现头痛、眩晕、精神不振、多梦易醒等。按揉位于头顶正中的百会穴，可以通畅百脉、调补阳气。

取穴：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
方法：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟。
“背之阳”——至阳穴后背有一个穴位叫至阳穴，是补阳气的最佳穴位。按揉至阳穴，有振奋全身阳气、疏通经络的作用。

取穴：至阳穴位于背部中央，肩胛骨连线的中点。
方法：用指腹按揉中脘穴1~2分钟，并配合点按。平时晒太阳时，也可多晒晒后背，对补阳气很有帮助。

“肾之阳”——涌泉穴
位于脚心上的涌泉穴，有着“肾经之气犹如涌泉之水”的意思，因此也被认为是肾经经脉的第一穴。经常按揉此穴，可起到补肾阳、固肾气的作用，使人精力旺盛、体质增强，还能改善睡眠。取穴：在足底部，卷足时足前部凹陷处。

方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，按至足心发热后，再换另一只脚操作。力度大小，则以自己舒适为宜。