糖尿病不可怕，守住两份自律，它就不是病

很多人查出糖尿病，就觉得人生被打上了“病号”标签，整日忧心忡忡，其实大可不必。糖尿病本质上是生活方式病，只要牢牢抓住锻炼自律和饮食自律这两把钥匙，就能轻松把它管控住，让它彻底变成不值一提的小事。

饮食自律是控糖的根基。不用刻意饿肚子，也不用完全告别美食，只需做到清淡饮食、粗细搭配，少吃高糖、高油、高盐的精加工食物，及时补充益生元，戒掉奶茶、糕点、含糖饮料这些“糖衣炮弹”。每餐定时定量，多吃蔬菜、适量优质蛋白和粗粮，慢慢养成细嚼慢咽的习惯，血糖自然就能保持平稳。

锻炼自律是控糖的助力。不用追求高强度运动，每天坚持半小时到一小时的温和锻炼，快走、慢跑、打太极、跳广场舞都可以，让身体动起来，促进新陈代谢，提高胰岛素敏感性。哪怕是饭后散散步，日积月累，也能看到血糖明显改善。

别把糖尿病当成洪水猛兽，它更像是生活给我们的提醒，提醒我们改掉坏习惯，好好爱惜身体。当锻炼和饮食成为刻在骨子里的自律，糖尿病就失去了作乱的资本，我们依然能吃好睡好，拥有健康的生活，和正常人一样享受每一天。
#南田卫生所慢性病管理科 http://t.cn/A6YYOTy2