【跟腱术后 别只练小腿】
跟腱断了，做完手术，后面怎么练？
很多人第一反应就是练小腿。提踵、弹力带、拉伸...一天练无数遍。
但——光练小腿，不够。
为什么呢？我们看看整个的术后过程：

一、术后前三四周，整条腿都在“缩水”
跟腱手术之后，最苦的不是跟腱本身，而是小腿三头肌。前三四周基本不让负重，这块肌肉萎缩得最快、最狠。
但你千万别以为只有小腿会变细。
一条腿整整一个月不怎么用，大腿、臀部、甚至连脚底的小肌肉，全都在跟着退步。这不是你的错，是身体的本能——不用就废。
问题是，等到终于可以下地走路了，麻烦才真正开始。

二、不敢发力，是最大的隐患
腿没劲，脚踝活动度也不够，再加上心里害怕——怕再断一次。所以你走路的时候，伤腿那边是不敢正常发力的。。
那怎么办？身体会自己想办法。
膝盖多弯一点，胯往上提一点，腰扭一点。一天两天没事，但一个月、两个月下来，你的整个身体都在偷偷“改姿势”。
你以为你在康复，其实你在攒代偿。
等你哪天觉得自己好了，去跑、去跳、去打球，身体用的还是那套歪姿势。结果呢？对侧膝盖伤了，好腿的跟腱出问题了，或者腰不行了。
所以整个链条，从脚趾到髋，都得练。

三、跟腱不怕紧，就怕松
刚做完手术那两三周，脚踝不让动，那就动脚趾头。躺着勾勾脚趾，伸一伸。膝盖可以慢慢弯一弯，胯也可以轻轻活动一下。别让整条腿彻底“睡”过去就行。
拆了固定之后，一般四到六周左右，可以开始慢慢练脚踝的活动度了。这时候有个坑很多人会踩——一看勾脚勾不上去，就使劲掰，硬拉。
千万别这么干。
跟腱这个东西，紧了可以慢慢抻开，松了就彻底回不来了。所以术后两三个月里，哪怕往上勾脚的角度差一点，也别急。今天差十度，下周差八度，慢慢来，早晚能回来。

四、跟腱变粗了，别慌
还有一个事很多人不知道。术后跟腱会变得很粗，摸着比好腿那边粗一大圈。这个是正常的，愈合过程中它就会这样，而且大概率变不回去，不用跟它较劲。
但你得在意另一件事：皮肤、跟腱、腱围这些组织之间能不能正常滑动。如果它们粘在一起了，你一动就觉得扯着、拽着，那才难受。这时候，接受康复师的手法治疗或者仪器，效果会好很多。
最后再说一遍。跟腱断了，光练小腿不算好。从脚趾到髋，整条链条都练好了，才算真的好。

别让代偿毁了你好不容易接上的跟腱。#葆石康复bonespace##跟腱断裂##跟腱术后#