#把蓝莓当消炎药吃#
瑜伽也有消炎作用哦：一是通过促进血液循环和淋巴回流来帮助身体代谢废物；二是通过舒缓神经系统来降低体内的压力荷尔蒙（皮质醇），因为长期的压力是导致体内慢性炎症的主要原因之一。

基于大家可能处于久坐或饭后休息的状态，http://t.cn/AXMwh8Wd 推荐两个非常温和、不需要剧烈运动，但能有效辅助身体抗炎修复的动作：

1. 靠墙倒箭式
这个动作被称为“体式之母”，是促进全身血液回流、消除水肿和炎症的绝佳动作。

- 为什么有助于消炎：
- 促进淋巴排毒：利用重力帮助下肢的血液和淋巴液回流至心脏和腹部，加速代谢体内的废物和炎性物质。
- 修复神经：它能迅速激活副交感神经，让身体从“战斗或逃跑”的紧张状态切换到“休息和消化”的修复状态，从而降低体内的炎症水平。
- 动作要领：
- 找一面墙，臀部尽量贴近墙根躺下。
- 双腿向上伸直靠在墙上，身体呈90度（如果大腿后侧紧，臀部可以离墙远一点）。
- 双手自然放在身体两侧，闭上眼睛，保持深呼吸5-10分钟。

2. 仰卧束角式
这是一个极度放松髋部和腹股沟区域的修复性动作，非常适合在饭后或睡前练习。

- 为什么有助于消炎：
- 滋养腹部器官：这个体式能温和地伸展腹股沟和大腿内侧，促进骨盆区域的血液循环，帮助改善消化系统和生殖系统的健康，缓解腹部脏器的充血或炎症。
- 释放情绪压力：髋部往往储存了我们很多压力和紧张情绪，打开髋部有助于释放这些积压的压力，进而减少因情绪压力导致的体内炎症反应。
- 动作要领：
- 仰卧躺下，双脚脚心相对，膝盖向两侧自然打开下沉（如果膝盖悬空不舒服，可以在膝盖下方垫两个枕头支撑）。
- 一只手放在心口，一只手放在腹部，感受呼吸的起伏。
- 保持这个姿势3-5分钟，专注于深长缓慢的呼吸。

温馨提示：
瑜伽动作主要起辅助调节作用。如果你身体有明显的红肿、疼痛或急性炎症，请务必先咨询医生，不要仅依赖瑜伽进行治疗。练习时请保持呼吸顺畅，不要勉强拉伸。