陆地核心发力动态平板支撑状态下，脚撑在瑜伽球上练转髋，转髋肩不动，脚在高位，仅仅转髋，类似髋飞机。然后波浪鞭腿，直腿上抬。这些动作是平时人类在陆地上做不出来的也练不到的，所以一定要认真训练，学会发力，这样下水才能游刃有余。水里训练的时候一个腿保持在最高位超直流线型纹丝不动，另一个腿练转髋鞭腿，鞭腿的时候，另一个腿是不能动的。 http://t.cn/AXMwM0OA