很多人都是刚进健身房那几个月，身材进步明显，然后差不多三四个月之后就开始停滞。每周也能去个四五次，看起来蛮勤劳，就是效果不好。
健身会慢慢培养成生活习惯，这是很好的，但肌肉习惯了训练，增长就会停止。
还是那个打饭阿姨的例子，阿姨每天都做超级多次二头弯举，但是她的二头不会明显变大，哪怕很酸很累，但也不会明显变大，最多变得比较紧实。
放到健身就是，动作/重量都太单一，从最开始的挑战区变成舒适区，这种刺激已经无法满足变大了。
想持续变大，就让肌肉摆脱这种舒适区就可以啦。
1️⃣加重量。我个人采用的策略是，一个动作用最多能完成6-10个的重量，如果10个之后咬咬牙还能再做1个以上，这组直接划入热身组不算，这样的做3组。然后再加2组只能做2-3个的。
2️⃣变动作。一个固定部位的训练动作不一直用，最多一个月就换一次。比如我练肩，这次先练前束，下次就是先练后束。这次前束以史密斯为主，下次就以哑铃或者塔推为主。
总的来说就是，摆脱惯性，让肌肉一直都在挑战区，那你就能一直一直变大。
能做到这些，再去搞补剂这些才有意义。