刚刚看“大冰直播间”的切片，一个35岁独自在法国生活10多年的姐妹连麦，经历一系列人生重大变故后，想问问该怎么“改变自己”怎么“提升自己”，没想到大冰老师竟然说[裂开]——“提升自己”是错的。(分析过程特别精彩。)
[心]注意：这是关于“自我成长”非常珍贵的一段对话。

粉丝：
我35岁在法国生活，来这边十多年了。

1. 去年生活经过了一个比较大的变动，可以说生活全线崩溃，一是职业上面发展也比较受限，然后在工作上面有一些非常大的压力。

另外一点就是我母亲的身体很不好，走路出现了问题，但是我又一个人在法国，没办法照顾她。
还有就是我跟和男朋友7年多的感情，去年分手了，

所以，然后去年年底，我就整个人属于一种非常低谷的状态吧。我去经过了两个多月的时间去调整，自己做了很多的心理建设，感觉到现在慢慢变好了。

2. 这么多年以来，我自己觉得我以前过的有一点封闭，并没有在对的时间做对的事情，然后觉得自己一直以来其实也挺普通的，也没有能够真正做成什么事情。

我反思自己，觉得需要提升自己，就在想如何提升自己、改变自己，但是其实我没有找到很好的方法。

3. 然后我现在能做到的事儿，是看一些书，因为我说实在的，以前看的一些书会比较少，包括看一些心理学的书，然后让自己了解一下自己现在的这个心情，以及跟他人的相处到底出现了什么问题。

可能比如说我现在做运动，比如说我去骑车，然后去打球，我看一些骑车相关的运动方面的书籍，然后通过这种可能自己能看进去的东西，然后提升自己。但我总感觉这样子，这个方法不是特别奏效，我经常就是没有办法坚持。

我处于一种人生的改变期嘛，重建自己，然后我就想说，怎么样能够有一个比较好的、有效果的这种提升方法。

[酷]大冰：
提升的目的是什么？

粉丝：
这可能关系到我第二个问题。

之前您也说过，跟他人的深度关系是很重要的，是你的支点当中的一个很重要的部分。但是其实我自己觉得我现在没有什么支点。

[酷]大冰：
所以通过看书、通过运动，可以产生支点吗？

粉丝：
能产生跟别人的链接？
但是我觉得我存在这个问题，我跟别人的链接就是很浅的，我没有办法能够长期维持一些比较深度的关系。

[酷]大冰：
谁告诉你，你没有办法呀？

粉丝：
没有人告诉我有没有办法，而是我自己，我知道我自己可能有心态的问题。

比如说我没有什么东西可以分享，没有什么价值，跟别人相处时，我就觉得自己也没有价值感。
所以我就想提升自己的价值，然后我觉得这个可能会有助于我去产生链接、高质量的链接。可能这一点我自己不知道想的对不对。

[酷]大冰：
不对啊。如果只有有价值的人才配得深入关系，只有有价值的人才配得社交互动，这样的模式，甚至是事实发生的话，这个世界不早就完蛋了吗？

粉丝：
话是这么说，但是我总是觉得，就当我跟别人相处的时候，我会担心别人觉得我无聊，然后别人觉得我没有办法去拓展这个话题，没有办法去加深这个连接，

所以就是导致我可能也有点固步自封，我自己选择自己待着，不去出去外面做更深度的人际链接。

[酷]大冰：
你这个其实已经不是配得感层面的问题了，是自我解读、自我审视、自我认定方面的问题。

你的问题就一句话：你不接受你自己。可是你为什么要不接受你自己呢？

粉丝：
其实我也不知道。

[酷]大冰：
你都已经活到这个岁数了，不管过得好还是不好，有没有钱，名望高或者是低，那些都不重要。最重要的是，到了这样的一个岁数，我们必须得自我接纳。

我们自我，“好好坏坏都是我，轮不到别人说好坏。”分别是第一点和第二点。这两句话如果能搞明白了，你不需要走那么复杂的路径。你直接去对接，直接向这个世界去要，直接创造机遇和场景。

没有办法聊得很深又怎样？接触本身就是扩大基数的一个动作。你深了就一定可以有深入关系，或者是灵魂伴侣吗？合理的路径叫做，你的基数足够大的情况之下，你的运气才足够好啊。(才更有可能)

粉丝：
我觉得去“提升自我”，总之它是应该是没有错的吧，能够对我有帮助的吧？

[酷]大冰：
有错。

粉丝：
为什么呢？

[酷]大冰：
钻牛角尖了。只要你呀，出发点并不是在真实接受自己的情况之下去做提升，这个东西叫做南辕北辙，背道而驰的，反而是。

一个人真实接纳自己，真实认同、认可自己，好好坏坏他都无所谓，他都认了，认了才能够无所谓。

以此作为一个基础去对外触碰、碰撞，不管你是投射完成也好，还是直接链接也好，真实的你尽量最大基数，这样再做一个碰撞，深入关系的建立才叫顺畅。要不然那个叫演。

我们来逆推一个例子，要不要听？

粉丝：要。

[酷]大冰：
按照你的这个“提升”的方向，多读点书，多运动，那么所有的世界冠军以及那些文学家们，他们的深入关系应该是拥有的最好的，是吗？

好，我们再来旁支一下，一个人他的世俗成就、社会界定，尤其是社会属性越显性，他的深入关系就一定更多了，是这意思吗？

粉丝：不是。

[酷]大冰：
那你努力的这个方向是什么？
没有说你努力的方向有问题，而是当你做出来这样一个努力方向拟定的时候，你的初始设定有了问题，它会导致你南辕北辙。

我再重复一下，你的问题就这一句话——你需要接受你自己。

粉丝：
我承认我不接受我自己。(哽咽)

[酷]大冰：
不接受自己的原因是啥？我们不要让念头跑掉。

是因为你本来就不好，还是因为有外在事件打击？是因为你本来你内心的话就已经烂到根上了，还是因为有外力作用，对你产生了刺激、影响、打压甚至侵略？是前者还是后者呀？

粉丝：
其实我也不知道为什么，可能就是我觉得我自己没做成过什么事情，也没有太多认可。这个原因也是，我确实也没做成什么事情。

[酷]大冰：
人的价值感只有通过做成什么事情才可以获得吗？

地球上几十亿人，做成的事情的人有多少？不过是接二连三的现实议题的打击，接二连三的累积叠加。

粉丝：
我想说一下我的想法，就是比如说人活着就有价值，我能呼吸，我能感受到阳光，这就是价值。我能看懂这句话，但是我不知道我怎么认可这句话。

[酷]大冰：
因为这句话，对你没用啊。

粉丝：
所以我想自己完全承认，我不认可自己，我总是在自我批判。但是你并不知道你不认可自己的原因是啥，我不知道。

[酷]大冰：
因为在初期，我们每一个人，不管你来到这个新的环境，还是说是在你开始你的家庭教育的这个阶段，你得到的认可和承认就没有啊，长期没有啊。

偶尔获得的这些，他唯一获得的路径是所谓的加引号的“你个体的努力奋斗、努力赚取来的，甚至是交换来的呀。”它的机制出现了问题。

粉丝：对，确实没有。

[酷]大冰：
机制出现了问题，你是机制吗？你不是机制啊。
机制出现了问题，不是你出现了问题啊，你干嘛要怪罪自己呢？

特定的人生节点，诸般外界打击的叠加，一个人的话没有崩掉，现在的话还努力的在寻求一个向好的方向，虽然方向的路径没有那么的科学，我并不认为你有什么资格来否认自己呀？

你要否认的是那套机制，以及给你形成客观打击的这些诸多事件呢。

粉丝：
但是人不是应该有主动能动性吗？

如果你把所有的问题都怪到外因上面，当然我不是说我要归结到内因，我的意思是说，如果我无法改变别人，那我不是只能提升自己的主观能动性，然后自己去改变了？因为我现在已经放弃外界能够对我有什么样的帮助了。([思考]这不就是习得性无助吗)

[酷]大冰：
你说的没错呀，是要去改变你自己的主观能动性，甚至要强调它。

但是你强调的这个有一个跳跃动作呀。主观能动性的话，在你的议题里边，第一层就是先承认自己呀，积极、踊跃、正向的承认自己呀。接纳自己了，我们再来讲其他的呀。

粉丝：
我可能知道应该这么做，但是我没有找到方法。

比如说我现在就是网上到处去找方法，然后我现在找到一个小方法是，有人说每天记一下值得感恩的事儿，几件小事也可以，然后我现在每天会记。不直接，那有什么更好的方法吗？

[酷]大冰：
最直接的你“女孩子变美”呀。当然有人会解读为变美，“变”字本身的话是一个不接纳，不是呀。接纳自己也接纳一个更好的自己。简不简单？

粉丝：嗯。

[酷]大冰：
那第二步做啥？要不要听？

粉丝：要。

[酷]大冰：
享受啊。你教你，这个世界美食也好，美酒也好啊。

粉丝：
我现在可以做到周末，完全的做自己想做的事，然后周中上班会比较忙，所以我现在每周末都会做让我开心的事，比如说我去骑车我就开心，我去打球我就开心，这两件事我每周都会做。

[酷]大冰：
当你开心的时候，你是在接纳你自己，对不对？那你就加强这个动作。学习这件事情让你充满了希望感、有向往，甚至有推动力，但是它的反馈来的没有那么快，对不对？

我并不建议你现在，要把这个注意力放在所谓的什么“提升”上，你放在的是应该对真实自我的细节具体关照上。或者说的换一个维度来讲，你自己给自己当妈妈吗？

粉丝：
我在尝试。

[酷]大冰：
那就加强尝试。

我认为这是你应该去努力的方向。
而这一块的话，如果做的足够丰满，它是足以来覆盖此前世界，也就是外因对你形成的打击、侵略呀所带来的那些势能，可被覆盖。

同时的话，自己对自己的关注度高一点，好一点，让自己开心一点的话，它也是在给自己做一个急缺的一个弥补动作。

因为自来你就不被认可和承认，是指的主动认可、主动承认，必须在你有所举动、有所作为、有所动作、有所交换了之后，对方、他人、世界才愿意给你一点点，那些东西远远不够啊，你自己都知道。

所以你缺啥，你直接加强这些东西，而这个加强动作本身就是刚才我一直在告诉你，接受自己——这是第一步而已。[期待]

接受高兴的你自己，自己来关照自己，慢慢的才有可能发展到什么呢？发展到第二步[期待]——不好的那一些，不管是过往历史还是正在进行时的，我可接受，我可面对。

然后才有机会来指向第三步[期待]，第三步就是极佳的一个状态，什么呢？无所diao谓。知道你不喜欢听大道理，但是我刚才讲的不是大道理啊。

粉丝：
谢谢，我觉得我现在有一些改变了，就是我可以说一个小的改变。就是以前我是很避免冲突的，我会有讨好型人格。

1.我就是最近一两个月，我感觉到我自己开始向这个方向走了，虽然做的没有很好啊，但是我会最近跟别人正面产生了冲突。

2.产生了冲突之后，首先我第一可能感觉说有点惊讶，就是自己竟然敢去正面冲突了，然后第二就是可能，哎，又开始了那个惯性的说，哦，发挥的没有太好，然后但是第三我又觉得无所谓，我就是觉得我肯定了自己。

3.就是由以前不敢正面产生冲突，然后现在有去敢做这个动作，我自己肯定了我自己一下，这就是近期这一个月发生的事儿。

[酷]大冰：
这个不仅你自己可以肯定你自己，而且要积极肯定，我们也肯定，非常好。

粉丝：
但是还有一点不好，他是在职场里面，那影响没有那么好。

[酷]大冰：那也没有什么不好。你知道刚才那句话，如果我来阐述，我会怎么说呢？

1. 嗯，我根本不会提什么，但是我发挥的不太好，或者是干嘛，我不会提这些。
我的语言我会告诉你，如果我是你，我会告诉你：我告诉你，我可牛逼了，我以前都没有做过什么什么事儿，但是那一天我做到了。

2. 那就说到这儿，然后我再描述细节，描述完细节了之后，我会直接问你要，你觉着我牛不牛逼？而是类似于这种。

3. 你缺这个，因为以往在你还是一个小孩子的时候，每当你发出类似这样的句式的时候，得到的是敷衍或者否定式的回应啊。
不怪你，这些是你需要去提升的方向，而不是这个什么学识的积累啊，或者干嘛干嘛，不见得，不见得是那些东西。

好了，接下来说另外一个议题，要不要听？

粉丝：要。

[酷]大冰：
我非常不喜欢向上社交和向下社交这两个概念，但是在您的具体议题当中，我诚心的向您提出一个建议，我建议您去向下社交。

粉丝：
大冰老师，您太神了！因为我本来有准备一个问题，就是怎么跟优秀的人相处，那我怎么能提升自己跟优秀的人相处。

[酷]大冰：
而我告诉你的是，你以一个已经很优秀人的姿态，去跟你所认为的那些没有那么优秀的人相处，这只是第一步。
通过这种相处的话，你自己是可以得到滋养，但是他的方向是努力的，慢慢的到你可以平视他们，就像他们平视你一样。如果你可以捕获这样的机会，而在这样的场域及氛围之内，你搭建深入关系的可能性更高一些。

粉丝：
我发现我遇到一个问题，就是我跟比我优秀的人在一起，或者说跟我相同类似，或者说向下社交这种，状态是完全不一样的。就是向上社交会走形嘛，然后我就会觉得，跟和我一样的，可能情况境遇比我稍差一点的这样子，然后我会更自如一些。
但这会带来我一个问题，就是说，那这样的话，我是不是就会只能是这样子，就没有办法跟优秀的人相处，就没有办法近朱者赤嘛？

[酷]大冰：
并不是。
你并不是说是想去跟优秀的人社交，是因为一直以来你的关系模式，你的对立一方，也就是关系的对方，往往是一个强者姿态，或者是强者的一方。

在你这里把强者、把优秀、把出类拔萃，就是一些属性的显性统统归为了一类。我现在要教你的是远离这些东西。

1. 目前阶段你若是强者，你就已经很优秀，你拿着你已经拥有了这个优秀，已经拥有了这个客观存在的这些支点的东西，去在一个安全场域里边去看到你自己，承认你自己，接受你自己。至于你所顾虑的那个的话，是跳棋，跳了好几步之后的，你远不至于现在去顾虑他。这是第一。

2. 第二，一个都是人，不管是向上和向下，我再重申一下，我很讨厌这两个词啊。
不管你是向上和向下，你都是在跟人打交道。不管你是向上和向下，任意维度你打通了，做的好了，反方向的维度你也可以做的很好，它形成的不是阻碍力，因为你将捕获的叫做底层逻辑。OK？

好，我再给你来强调一下，举一个例子，要不要听？

粉丝：要。

[酷]大冰：
在我的直播间，有时候求助连到一些业界大佬，各个界别都有。
有时候我也看一下切片，你们在说说，我很懂得怎么跟他们聊天，但我想告诉你，我并不是因为经常跟他们接触，我学会了如何跟他们聊天，反而是我跟我平行世界，乃至于下沉世界的朋友基数足够多，经常有互动，所以我反而掌握了如何跟那帮人聊天，懂吗？

而慢慢的，人生会进入到一个阶段，我在跟他们聊天的时候，我可以表现出来平等姿态，而这种平等姿态，它甚至不是表现出来的，是因为本身在我心里边儿，你也没那么了不起。

粉丝：
嗯，我可以去尝试一下，尝试一下您说的方法。

[酷]大冰：
当然可以去尝试一下了，而且有很多的场域及机会可以去尝试一下。只是担心你走弯路，乃至于走完了弯路了之后呢，又失望，所以刚才多啰嗦了一下。但是我想你完全听懂了对吧？

粉丝：嗯。

[酷]大冰：
好嘞，那我再给你补充两句。为什么刚才给你听就是《500英里》这首歌呢？
它的第二段歌词一上来，先来描述一个人的颠沛流离，仿如我们的内心，衣衫褴褛。
但是你要知道，他并不是困在原地的衣衫褴褛啊，不管他是否衣衫褴褛，他还是坐上了火车。你不用管这个火车是回家的还是离家的，他坐上了一辆运动当中的火车，他在行动。

粉丝：
对，这就是我这几个月一直在做的事情，我没有让自己停下来。

[酷]大冰：
你有什么理由不认可和不接受自己呢？已经上了轨道了，继续保持，反复加强啊，就好啊。

粉丝：好的谢谢。

[心]我的体会：

这段对话，让我非常有感触，正好和我前几天自己感悟到的东西对上了——真正的疗愈应该始于自己“主体性”的重建，而不是在“病人”的标签下被进一步的解构和分析。

早些年我看心理学的书，越看越迷茫，越分析越无力。

1. 因为那些书，总在一遍遍的复盘童年、拆解性格、归因创伤，好像把自己拆解得越透彻，就越接近痊愈。可到最后才发现，自己只是从一个混沌的普通人，变成了一个清醒却无力的“病人”——知道了所有问题的根源，却依然困在原地动弹不得。

我们被教导着向内审视、自我剖析，却很少有人告诉我们——你不必永远做自己的观察者、审判者、分析师。

2. 疗愈从来不是把自己当成一道难题反复计算和验证，而是重新拿回对自己人生的“主导权”，不再被标签定义，不再被过往捆绑，不再活在各种理论框架里。

当你不再执着于“我为什么会这样”，而是开始专注“我想要怎样活”，你的“主人意识”才真正归位，这个世界才重新回到你的手里。

3. [心]解决所有心理问题的最重要的第一步，就是先学会“定位”——我感知的这个世界我是主人，我没有了这个的世界就消失了，我不用去考虑什么自我接纳，什么不配得感，因为我的存在本身就是意义，我就是一切，我就是造物主。

于是，你不再被情绪牵着走，不再被过去困住，不再需要靠别人的定义证明自己是否正常。你先是你自己，其次才是那些经历、那些情绪、那些所谓的症状。

[心]真正的痊愈，是不再把自己当病例，而是把自己当活人——是重新站起来，做自己人生的主人，而不是永远躺在“咨询师”的沙发上，或者“诊断书”里，被一遍遍的分析和解读……

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