一学就会！道家导引法精华：驱邪、安眠、调气修炼一套搞定！
《長生詮經》：“导引法。闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅水津。嗽津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头扳足频。以候逆水上，再嗽再吞津。如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能迍。子午午前作，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”

一、导引法
闭上眼睛，静下心来静坐，双手保持“握固”的姿势（导引术常用手势：拇指掐按无名指根部，其余四指握拳），静静调养精神。

上下牙齿轻轻叩击三十六次，随后双手环抱头部（传统导引中，“昆仑”代指头部）。左右两侧做“鸣天鼓”的动作（双手掌心分别捂住双耳，食指、中指轻敲后脑），一共做二十四次，能清晰听到类似鼓响的声音。

轻轻摆动颈部（“天柱”代指颈部），缓慢晃动脖颈；舌头像赤色的龙一样，在口腔内反复搅动，促使水津产生（“水津”代指唾液）。

将产生的金津玉液（唾液）含在口中，轻轻漱口三十六次，让“（华池）神水”（唾液）均匀布满整个口腔。

接着把满口唾液分三次慢慢咽下，此时体内的气血会像龙行虎奔般顺畅运行。

屏住呼吸，双手相互揉搓，直到手掌发热，再用发热的手掌反复摩擦后腰的肾区（“精门”代指后腰肾部，传统观念中肾藏“精”，故称“精门”）。

保持屏住的气息，直到缓缓吐尽，同时存想：有一团火在脐轮周围（“脐轮”代指肚脐及周围区域）燃烧。

之后腰部像井上提水的辘轳（“辘轳转”喻指腰部转动的动作）一样，左右缓慢转动，同时将双脚放松、伸直。

双手交叉，掌心向上，做“虚托”的动作（仿佛托举重物却无实物，意在调动气机）；随后低下头，频繁（屡次，连次）弯腰，用手轻轻扳动双脚，拉伸腿部筋骨。

等待口腔内再次产生华池神水（“逆水上”是传统说法，指华池神水重新在口腔中生成，如“逆水而上”），就再次漱口，然后咽下金津玉液。

像这样“漱口-吞咽”的流程重复三次，总共吞咽九次。

吞咽唾液时，能听到喉咙里发出汩汩的声响，坚持这样做，全身的经脉会自然调和、通畅。

完成“河车搬运”的功法（传统导引核心动作，指通过意念与呼吸配合，引导气血沿任督二脉等经络运行，类似“小周天”）后，存想火热感“烧”（传）遍全身。

如此练习，致病的邪气和外魔不敢靠近身体，睡眠时不会昏沉不安，寒冷与暑热不易侵入体内，灾祸与疾病也不能侵扰自身。

这套功法适合在子时（23:00-1:00）、午时（11:00-13:00）或午前（上午）练习，能调和人体的阴阳气血，与天地自然的生机（“造化”代指自然规律与生机）相契合。

按照上述步骤依次循环练习，整套功法的原理与“八卦”所蕴含的天地自然规律相契合，是养生保健的好方法。