#身体有慢性炎症可以多吃这些水果#

怎么抗炎，没有炎症身体太轻松！
抗炎不靠一把一把的消炎药，抗炎靠一日三餐的选择
帮你整理了一份超全的抗炎食物红黑榜，照着吃，轻松养出低炎症体质！

✅【抗炎蔬菜 | 每餐都要有】
西兰花、羽衣甘蓝、菠菜、油麦菜
生菜、紫甘蓝、洋葱、大蒜、芦笋
芹菜、秋葵、苦瓜、冬瓜、香菇
胡萝卜、彩椒、菌菇、海带
👉新鲜轻烹，富含抗氧化的天然植化素

◆【中性蔬菜 | 适量摄入】
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕
南瓜、玉米、豌豆、蚕豆、菱角、山药豆
👉淀粉含量高，吃多容易升糖

❌【促炎蔬菜 | 避免这些做法】
油炸茄子、芝士焗红薯、腌黄瓜
酱萝卜、泡菜、糖醋蒜、油炸南瓜饼
黄油烤土豆、腌辣椒、卤藕片、油炸山药条
👉高油高盐高糖加工后，蔬菜也变得“促炎”

✅【抗炎蛋白 | 修复身体的好帮手】
三文鱼、鸡胸肉、鸡蛋、豆腐
豆浆、瘦牛肉、虾、脱脂/希腊酸奶
👉富含Omega-3，低脂新鲜，帮助减轻炎症

◆【中性蛋白 | 适量吃没问题】
瘦猪肉、去皮鸭肉、原味含糖酸奶
低脂奶酪、腐竹、原味无盐杏仁
👉营养尚可，含少量脂肪或糖，适量摄入不影响代谢

❌【促炎蛋白 | 尽量少吃】
油炸鸡翅、培根、香肠、腊肉
油炸豆腐泡、油浸罐头鱼
👉高脂高盐、加工油炸，容易加重炎症反应

✅【抗炎水果 | 天然抗氧化剂】
蓝莓、草莓、树莓、黑莓、樱桃
葡萄、橙子、柚子、柠檬、苹果
梨、牛油果、猕猴桃、木瓜
芒果、菠萝、西柚、番石榴
👉富含花青素、维生素，新鲜吃最好

◆【中性水果 | 控制分量】
香蕉、青葡萄、荔枝、龙眼
榴莲、山竹、火龙果、石榴
柿子、无花果、杨桃、枇杷
👉含糖量中等，适量吃没问题

❌【促炎水果 | 尽量少吃】
蜜饯山楂、糖渍杨梅、罐头黄桃、果脯芒果、冰糖橘、油炸香蕉片
糖霜葡萄、腌李子、话梅、果丹皮、陈皮梅
👉高糖加工，水果变“炎”果

📌抗炎不是一天两天的事
是每一餐的选择，慢慢养出来的体质#健康养生# http://t.cn/AXM22Zlf