#糖尿病[超话]# 【糖友为什么容易骨质疏松？日常做好这3点】
　　糖尿病患者是骨质疏松的高发人群，其发生率高达1/3，很多糖友甚至不知道自己有骨质疏松。骨质疏松早期往往没有什么症状，因此不予重视，等到病情发展比较严重了才后悔。
　　骨质疏松症的发病与年龄息息相关，是中老年群体面临的重要健康问题。根据2016年的数据，我国60岁以上老年人中，每10位就有接近4位患有骨质疏松症，整体患病率达到36%。其中男性患病率为23%，而女性患病率高达49%，相当于每两位老年女性中就有一位面临风险。
　　什么是糖尿病性骨质疏松?
　　1、钙随着尿液大量流失
　　糖尿病人常有多尿症状，大量的钙、镁、磷等随尿液排出体外，如果不能及时补充，久而久之就会出现缺钙现象，诱发骨质疏松症。
　　2、钙吸收不足导致骨合成减少
　　病程较长的糖友易出现肾功能损害，进而影响其合成维生素D的功能，影响肠道对钙的吸收。加之饮食上不注重补钙，缺钙的现象就会越发严重。
　　3、胰岛素缺乏影响骨合成
　　糖尿病人胰岛功能减退，致使胰岛素分泌不足，使得蛋白质分解增加，合成受阻，而骨质的生长发育是离不开蛋白质的。
　　4、部分降糖药物对骨骼有副作用
　　研究证实，噻唑烷二酮类降糖药(TZDs)可使得骨髓中脂肪细胞增多，成骨细胞数量降低，骨形成率下降。
　　综合上述因素，糖尿病人已然成为骨质疏松的高危人群。
　　糖友怎样有效预防骨质疏松?
　　1、积极控制血糖
　　把血糖和糖化血红蛋白都控制达标，将大大降低骨质疏松的风险。
　　2、养成好的饮食生活习惯
　　糖友应注重饮食均衡，饮食中可常吃富含钙的食物如鱼虾、坚果、海带、紫菜、豆制品、奶制品等。戒除坏习惯，如抽烟、酗酒，过量饮用咖啡、浓茶等。
　　另外还应该多吃些含有丰富维生素A、维生素C、维生素K以及铁、铜、锌等微量元素的食物，比如胡萝卜、西红柿、猕猴桃、菠菜、大白菜、花生等新鲜蔬菜水果，有利于体内钙质的吸收和骨质形成，减缓骨质疏松。
　　3、坚持户外运动，晒晒太阳
　　建议糖友们适当进行一些平缓的有氧运动，比如快走、慢跑、打太极等。同时建议每天晒晒太阳，晒半小时-1小时都可以的，不宜太短也不宜太久。
　　4、补充钙剂和维生素D
　　当你无法从饮食中获取足够的钙源时，可选择营养补充剂，钙剂和维生素D一起补充能够增强补钙作用。
　　5、使用抗骨质疏松药物
　　如二膦酸、降钙素、雌激素及选择性雌激素受体调节剂、如利维爱、雷诺昔芬、骨形成促进剂等，需在专业医生指导下服用。
　　骨质疏松可以做有氧运动、无氧运动，以及柔韧度训练等运动，通过综合性的运动训练，可以使骨质强度得到提高。同时也要注意加强营养，补充钙剂、维生素D等，以促进骨质强度改善，具体情况需要到骨科门诊就诊进一步了解。
　　1、有氧运动：主要包括平时的慢走、慢跑、椭圆机运动、游泳训练、跳绳运动等，均可以使体内脂肪得到消耗，减轻体重以减轻骨骼过度负荷，能够改善骨质疏松，减轻对骨关节的不良刺激。而且能够加快肠道蠕动，有利于肠道黏膜细胞对钙剂和维生素D的吸收，从而进一步改善骨质疏松，有氧运动每天坚持30-60分钟的效果较好;
　　2、无氧运动：主要包括哑铃、杠铃、引体向上、高位下拉、深蹲等运动，能够促进肌肉生长，通过肌肉的反复牵拉来加强骨质密度，改善骨质疏松引起的临床症状，如腿无力等，并且可以预防骨质疏松引起的病理性骨折，每天锻炼时间一般为30分钟以上;
　　3、柔韧度训练：主要包括瑜伽、伸展运动等，加强身体柔韧度，在专业人士指导下进行适度锻炼，以减少骨折或压缩性骨折的风险。
　　综合有氧运动、无氧运动，以及柔韧度训练，能够在短期内使骨质疏松的临床症状得到减轻。长期坚持有利于预防骨质疏松导致的严重后果，如全身疼痛、病理性骨折等。
　　骨质疏松与饮食有较大关系，一般骨质疏松患者饮食建议多吃富含钙、蛋白质、维生素D等的食物。
　　1、钙：骨质疏松患者骨量会有一定程度的减少，骨骼缺少钙元素，在饮食中应该注意钙元素的补充，可以改善骨矿化，延缓骨质疏松的进程。日常生活中含钙丰富且吸收率高的食物有牛奶、豆类、鸡蛋、骨头等;
　　2、蛋白质：充足的蛋白质有利于机体钙的吸收和储存，有助于延缓骨质疏松，骨质疏松患者平时饮食应该保证足够的蛋白质摄入，多吃一些蛋白质丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉等;
　　3、维生素D：维生素D可以促进体内钙的吸收，增加钙质的沉积，增加骨量，平时应该多吃一些富含维生素D的食物，比如动物肝脏、蛋类、鱼类等。
　　这种疾病最危险的后果就是骨折。2010年全国有233万人因骨质疏松发生骨折，其中，脊椎骨折人数达到111万，骨盆骨折也有36万例，这类骨折往往需要长期卧床治疗。更值得警惕的是，未来随着人口老龄化，骨质疏松及其引发的骨折人数还将持续上升，就像滚雪球一样越积越多。#哈尔滨·黑龙江瑞京糖尿病医院[地点]#