给你的一天增加一点“不方便”的5种方法: 这样对你的大脑更好

让生活变得更费劲听起来没趣，但它可能对你的认知功能有益。
今天凌晨2:00（太平洋时间）

作者：Ashley Abramson

为什么“增加阻力”可能对你的大脑有好处。

多亏了现代科技，写一封邮件、点一顿外卖，或者查一个一时想不起名字的演员，如今都变得前所未有地简单。但越来越多的人开始思考：这种更快、更“无摩擦”的路径，真的总是最优选择吗？当我们在日常任务中不再动脑时，会不会失去一些东西？

这个非常现代的问题，或许有一个解决方法：“增加阻力”（friction-maxxing）。Kathryn Jezer-Morton 在今年1月发表于《The Cut》的一篇文章中提出了这个概念，她认为重新引入一些挑战——比如不点 Uber Eats 外卖，而是自己做晚饭——可以帮助人们重新适应不适感，从而让我们变得更加……像人类。

你也许会说，轻松省力在大多数日子里感觉很好。但我们采访的专家表示，长期过着“无阻力”的生活，可能并不利于认知功能。“这就像让私人教练替你举重一样，”神经科学家、塔斯马尼亚大学生物医学讲师、澳大利亚科学与技术协会副主席 Lila Landowski 说。

我们并不是指为了“增加阻力”而刻意制造麻烦——如果你只是想让生活更挫败，打电话给任何大公司的客服就够了——而是指那些能在认知上挑战你的任务。

我们采访了三位大脑与行为领域的专家，探讨“轻松与便利”如何影响大脑，以及你是否应该尝试增加一点“阻力”。以下是他们的看法。

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轻松与便利可能如何影响大脑

Landowski 表示，大脑的首要任务是帮助你生存。在日常生活中，大脑会进行“成本—收益分析”，判断某个选择是否值得。挑战需要更多能量，因此在可能的情况下，大脑会偏好轻松而非困难。

大脑还会对奖励作出反应，比如即时满足带来的多巴胺刺激（无论是在社交媒体上轻松刷到的娱乐内容，还是由人工智能聊天机器人 Claude 帮你写好的完美短信）。

我们的现代环境正是为这种“即时奖励”而设计的：“简单的事情往往让人感觉很好，而各个平台也投入了大量资金来研究如何让我们停留其中，”宾夕法尼亚大学传播学、心理学、市场营销与信息决策教授、《What We Value》一书作者 Emily Falk 说。

然而，长期来看，这种“无阻力生活”可能带来负面影响。脑健康研究者、《The Age-Proof Brain》作者、《The Best of Your Brain》播客主持人 Marc Milstein 指出，大脑的学习、记忆和专注等功能都遵循“用进废退”的原则。大脑需要不断练习这些能力来维持它们。如果你不经常让大脑去学习、记忆或专注，这些能力就会逐渐退化。

早在2011年的研究就表明，依赖 Google 获取答案的人，记忆回忆能力较弱。更近的一项2021年研究也证实了这一点：研究人员让196名参与者完成一项选择题测试。使用搜索引擎查答案的人，得分反而低于没有使用互联网的人（尽管他们对自己的成绩同样自信）。这说明，通过搜索引擎学习新信息，可能会影响大脑有效储存信息的能力。

Milstein 认为，随着像 ChatGPT 这样的 AI 工具普及，同样的情况也在发生。“我常听人说，他们觉得自己几年前记忆力更好，这在一个‘一切触手可及’的世界里是可以理解的。”他说。

2025年的一项研究调查了580名大学生，其中57%每天使用AI，其余人每周使用几次。结果发现，使用AI越多，与批判性思维能力下降相关，这可能与“认知疲劳”有关——即复杂思考所需的心理资源被消耗。另一项2025年的研究（涉及666名不同年龄和教育背景的人）也发现，AI与批判性思维能力下降有关。所谓“认知卸载”（即借助工具减轻工作记忆负担），可能削弱深度思考的能力。

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“增加阻力”的好处

Milstein 解释说，随着年龄增长，大脑细胞之间的连接会自然减少，从而影响记忆、注意力和学习新信息的能力。而主动接受带有“阻力”的挑战（比如学习新事物），就像是在为大脑进行长期投资。

“认知储备理论”的研究表明，这些挑战会促使大脑建立新的连接，从而提升整体储备。“存得越多，就越不容易察觉到‘取出’时的损耗，”Milstein 说。

Falk 则认为，“增加阻力”的价值不一定在于提升认知能力，而在于让生活更有意义。例如，用AI轻松写一封邮件，可能当下感觉很好；但如果你重视沟通能力或社交技能，这种做法可能并不符合你的长期目标，甚至会让生活变得缺乏意义。

“当我们只追求即时回报，却不退一步思考这些选择是否符合长期目标和价值观时，就可能出问题，”她说。

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好消息

即使你的大脑已经习惯了“无阻力路径”，也可以通过简单方法改变。Falk 表示，可以通过增加奖励来降低“阻力感”——比如在做饭时听你最喜欢的播客。这有助于训练大脑重复这种行为，并逐渐形成习惯。

“当我们设计日常习惯和环境，顺应大脑对奖励的偏好时，我们反而会走向更好的状态，”她说。

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5种尝试“增加阻力”的方法

你的生活不需要处处充满困难，但 Milstein 表示，在日常中加入一些“阻力时刻”，有助于长期维持大脑健康。想试试吗？可以从以下方法开始：

1. 玩你不擅长的谜题或游戏

谜题和游戏能锻炼大脑，但不要只玩你擅长的。如果数独对你来说太简单，可以试试文字游戏。
“你不会去健身房只练手臂，”Milstein 说，“大脑也需要交叉训练。”

2. 学习新东西

学习一项对你来说有点挑战的新技能，比如新游戏、新语言或新的锻炼方式，是保持大脑功能的有效方法。这不仅能建立新的神经连接，还会促进去甲肾上腺素的释放，帮助提高专注力并促进学习。

3. 自己做一顿饭

哪怕每周一两次，也试着亲自准备食物。寻找新菜谱、购买食材、按步骤烹饪，都能帮助大脑建立有意义的连接。为了增加“阻力”，吃饭时可以把手机收起来。

4. 与朋友线下见面

与其发短信或邮件，不如打电话或约出来见面。你需要记住路线、朋友的细节，还要运用社交技能，这些都有助于强化大脑和人际关系。

5. 不要立刻查答案

当你试图回忆某件事时，不要马上搜索答案。例如，在超市购物时，试着边走边回忆要买什么。
“接受那种需要花时间去想起来的感觉，而不是马上查，”Milstein 说。

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一个简单的思维转变可能会有所帮助：与其把“增加阻力”看作是给生活增加困难，不如把它视为让日常选择更符合你的价值观，从而让生活更有回报、更有意义。

“人们通常认为‘阻力’是负面的，但你也可以把它看作一种‘有意识的选择’，”Falk 说，“如果它能让你停下来思考自己想如何生活，那么这种阻力就是积极的。”