分享一个营养早餐的万能公式：

✅优质碳水化合物每顿早餐选择1种：
玉米、红薯、白薯
南瓜、燕麦片、意大利面
土豆、芋头、山药
杂粮煎饼、杂粮饭、荞麦面

✅优质蛋白质每顿早餐选择1~2种：
- 鸡蛋、牛肉、鸡胸
- 牛奶、酸奶、奶酪
- 牛排、鳕鱼、虾仁
- 豆腐、豆浆、豆制品

✅维生素每顿早餐选择1~3种：
- 香蕉、火龙果、猕猴桃
- 黑莓、牛油果、西柚
- 苹果、橙子、蓝莓
- 树莓、草莓、樱桃

✅膳食纤维每顿早餐选择1~3种：
- 西蓝花、圆白菜、芝麻菜
- 芦笋、羽衣甘蓝、生菜
- 彩椒、紫甘蓝、秋葵
- 荷兰豆、西红柿、黄瓜

✅优质脂肪每顿早餐选择1~3种：
- 榛子、开心果、鹰嘴豆
- 松子、腰果、杏仁
- 南瓜籽、巴旦木、黑花生
- 核桃
✅早餐建议时间早上7-9点

1. 要少油少盐、少油炸食品。
2. 尽量少喝饮料或鲜榨果汁。
3. 少吃方便食品，比如方便面。

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