Day 105 ☀️ 65.05kg

上肢训练➕核心训练➕有氧

引体向上 2×力竭
器械划船 45lbs 4×12
对握下拉 85lbs 4×11
窄距划船 27.5kg 4×12
直臂下压 25lbs 4×12

平板卧推 43kg 4×8
哑铃上斜 37.5lbs 4×10
绳索夹胸 17lbs 4×10
超程俯卧撑 4×10

悬垂卷腹 5lbs 4×10
哑铃卷腹复合组
15lbs 4×(12+12)
坐姿抬腿 4×12
Hollow Body Hold 4×25s

进入我减脂第二阶段喽(大概90天，到七月初。认真掉秤，cut掉所有的蛋糕，再调整一下饮食。

然后，七月到九月力量训练也会调整一下，力量训练会减少，为九月的马拉松训练。