一些改善讨好型人格的tips:

1. 优先自我感受：

在答应他人前，先问自己我愿意吗，尊重内心真实想法。

2. 学会温和拒绝：

用我现在不方便、我需要先处理自己的事这种温和但坚定地方法表达界限。

3. 接纳不被喜欢：

明白无法取悦所有人，被讨厌是正常的，不必为此自责。

4. 练习说不：

从小事开始练习拒绝，比如婉拒不想参加的聚会，逐步建立底气。

5. 关注自我需求：

每天留出时间做自己喜欢的事，把精力花在滋养自己的事情上。

6. 停止过度道歉：

区分道歉与表达歉意，不必为正常需求或他人情绪过度担责。

7. 肯定自我价值：

每天记录几件自己做得好的事，强化我值得被尊重的信念。