建议大家打造「早睡习惯」。

我最近一年多，一直早上六点半直播，很明显感受到，睡眠不足对工作状态的影响。

但现实情况呢，越想早睡，反而越睡不着：

要么抓紧看手机，一不小心看到晚上一点；
要么越焦虑越睡不着，硬挺到晚上两三点；
要么是报复性熬夜，不直播的时候多熬会。

反而有一段时间，我的睡眠问题非常严重，第二天直播完必须睡 n 觉，精神头才能缓过来。

但又进入恶性循环了，第二天补觉，晚上可能又睡不着，第三天睡眠问题又恶化了。

经过我的摸索，我发现了这些策略，可以帮我更好的休息。

01 正念冥想。

当一个人管不住自己的时候，其实是你的大脑前额叶太疲惫了，每天需要做太多的事情，它需要一直选择、决策、自律，当你准备睡觉的时候，大脑前额叶已经是强弩之末，当然无法自律了。

这个时候，你就可以进行正念冥想，感受（聆听）自己呼吸的声音。

在全天的任何一个时间，不局限于睡觉之前，躺着也好、坐着也罢，你可以拿出 10 分钟，静静地听自己的呼吸，感受气体从鼻子到气管到肺里，然后再呼出来。

正念冥想能够极大地，放松你的前额叶，恢复你的自控能力、创意能力、思维能力。

02 减少工作量。

我们必须认识到一个问题，就是你之所以睡不着，可能不是因为你不累，而是因为你干的太多了，导致大脑杏仁核，一直在传递焦虑信号。

过度焦虑导致你根本睡不着。

我就是发现了这一点之后，把每天的输出量，从 8000 字缩减到 4000 字，家里的家务也通过断舍离大量缩减，尤其是睡觉之前只读书、看电视，而不是像以前一样工作。

工作量减少，神经放松，反而睡得好了。

03 作息规律。

这个听起来简单，但实际上很多人根本做不到。

人是种习惯动物，当你适应了某种生活模式，如果贸然改变，会非常难受。

作息这东西也是一样，假设你每天晚 12 点睡，早 7 点起，如果当天不小心失眠到凌晨 2 点。

你最好还是强迫自己 7 点起床，中午睡上半小时，而不是允许自己早上 9 点起床。

一旦作息变了，想改回来就难了。

04 频繁补觉。

我在白天会以 15 分钟为单位，在工位上打个盹，或在坐车、看书的时候，小睡一小会。

短期睡眠会很快修复你的状态，比什么提神饮料都来的有效。

人到中年，睡眠开始变得极其重要，不光会显著影响你的精力，还会增强你的气血，改变你的能量值，让你的情绪更稳定。

当你把睡眠提升到战略层次，不让任何事情影响你的睡眠，你的能量就会慢慢提升上来。