通过饮食来提升精力的小tips

1️⃣别急着把"精力"归因为"天生体质"，很多人的生活方式，还远远达不到"天赋"设定的上限。

2️⃣坚持一个月：把自己的身体当成小白鼠一样观察，用手机相机或者备忘录，记下每天吃的每一餐食物，和吃完之后身体的感受(越具体越好，比如觉得肚子涨，犯困，长痘...)。

3️⃣先别管那些酷炫的饮食方式，比如生酮，低碳，地中海……直接上网搜一下《中国居民膳食指南》，将记录下来的食物对照每一项检查，看自己每天有没有吃够量。这是及格线，达到之后再根据自己的情况优化。

4️⃣如果某些食物让你吃完之后觉得轻微不舒服(比 如腹胀，腹泻，头晕，长痘，嗓子不清爽) 。别选择忽视，因为这很可能意味着你对这些食物不耐受。

5️⃣很多时候，我们感受到的"疲惫，困倦"，其实只是因为"血糖上升"或者"缺水"。比如，我发现只要「少吃主食➕不吃太咸」就可以不午休，继续深 度工作三小时。

6️⃣根据你的日程来规划饮食，而不是根据饮食来规划日程。

7️⃣每个季度去检查一下铁，钙，维D等的含量，尤其是女生，这非常重要。

8️⃣不一定要吃很贵的食物，关键是多样和均衡，什么都吃一些，什么都不贪多。另外，吃进去的食物，越接近食材本身的烹饪方式，就越好。

9️⃣训练自己慢慢降低对于糖的感受阈值。以前我喝全糖的奶茶才过瘾，现在纯牛奶都觉得很甜。

🔟盐也是一样，但不同的是，不能一点盐都不吃。