【#吃对食物能改善情绪#】#多吃果蔬能帮身体抗压# 当出现焦虑、抑郁等情绪时，有些人觉得自己“太内耗”“压力大”。其实，很多情绪问题的产生不是心理出了问题，而是饮食出了错。科学的饮食能预防情绪病的发生，针对不同人群，北京老年医院营养科主任医师王媛、首都医科大学附属北京安定医院营养科副主任医师郭彩红两位专家给出了具体的饮食调理建议：

[星星] 焦虑人群，建议修复性饮食——“先稳后足”

①规律三餐、吃好早餐，避免长时间空腹导致血糖剧烈波动，引发心慌、烦躁；
②用“慢碳”替代“快碳”，将一半精米白面换成糙米、燕麦、红薯、玉米等复合碳水，为大脑提供持久平稳的能量；
③重点补充四大“情绪修复营养素”，包括优质蛋白、欧米伽3脂肪酸、B族维生素和镁；
④远离精制糖、反式脂肪、过量咖啡因和酒精这些“能量小偷”，避免加剧情绪起伏。

[星星] 健康人群，推荐预防性饮食——均衡、多样、可持续

①践行“彩虹饮食法”，每天摄入5种以上不同颜色的蔬菜和水果，为身体穿上“抗压防护衣”；
②主食粗细搭配，保证每餐1/3到1/2的主食来自全谷物或薯类，它们是大脑最直接、最经济的能量来源；
③拥抱优质脂肪，每天吃一小把坚果，烹饪时用些橄榄油、茶籽油等，满足大脑和激素系统的需求；
④建立与食物的友好关系，吃是为了滋养身体，避免因情绪波动而暴饮暴食或过度节食。 #原来焦虑症是这么来的#