跟着丽丽开吃营养早餐[熊猫][馋嘴]
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IU表示，自己的早餐习惯是她在30多岁依旧维持清透肌肤的秘诀，并介绍了这套由苹果🍎、蓝莓🫐和坚果搭配而成的简易早餐食谱。

即使行程再忙，她也会在空腹时先吃水果，特别是苹果🍎，她会连果皮一起吃掉，这不仅仅是为了垫肚子，而是为了维持身体状态的日常习惯。再搭配蓝莓与坚果，来达到营养平衡。这些东西虽然看起来平平无奇，但是这个组合却是经过精心考量的。

首先是苹果，🍎被认为是早餐空腹时负担较轻的水果，它含水量高，能自然补充一夜过后流失的水分，丰富的膳食纤维能刺激肠道，利于排便。特别是苹果的果胶，有助于调节肠道环境。肠道健康稳定后，废物排出更顺畅，也可以间接减少皮肤问题。皮肤管理不只是外部护理，从内部调理也很重要。

另一个就是连着苹果皮一起吃，苹果皮中含有较为丰富的抗氧化物质，能帮助减少因外部刺激产生的氧化压力。日常生活中的紫外线，细颗粒物等环境因素会影响皮肤，长期摄取这些成分对维持皮肤状态有积极作用。

蓝莓🫐则是代表性的抗氧化食物，花青素等色素成分能抑制活性氧，对缓解皮肤弹性下降和延缓老化有一定帮助。尤其是在季节交替时，皮肤容易变得暗沉，这时摄入抗氧化食物对皮肤管理很有帮助。在空腹状态下吃水果，营养成分的吸收利用率也相对较高。

再搭配坚果中的不饱和脂肪酸能修复肌肤屏障，防止水分流失，与只吃水果相比，它还能延缓血糖上升，稳定能量波动，间接起到缓解疲劳的效果。