大家都说我瘦了不少，其实我是在前段时间做了一个戒碳水的短的阶段，高蛋白饮食，把优质蛋白当成主食，包括鱼肉、虾肉、牛肉、瘦猪肉。同时吃充足的蔬菜、喝牛奶。每顿都吃肉，吃得很饱，一顿都不能差。

但是我不推荐大家自己去做这个，因为后来发现这个东西其实是挺危险的，容易造成一些身体问题的。尤其是女性朋友，几乎都会不舒服。

但是还好我没有发生什么身体问题，后来及时调整，加了碳水，还都挺顺利的。

我推荐大家的是，可以改变一下饮食结构。

后来我就把碳水由精米面改成了杂粮。山药、红薯、玉米这种粗粮。而且我本身确实不喜欢喝饮料，也不爱吃甜的东西。少糖还是挺重要的。倒不是说永远一口不能吃，就是别天天喝奶茶。

这样调整我个人的感受，首先肠胃比之前好了。之前我有点容易肠易激，有点风吹草动就容易拉肚子。改变饮食结构之后，肠胃变得非常稳定，没再出现过这种情况。

然后就是整个人觉得挺清爽、挺舒适的，可能是因为体内炎症减少了。睡眠和皮肤都比之前变得更好，头发出油情况也减少了。

瘦是挺明显的，而且下巴瘦了，然后肚子也变小了很多。后边就算把碳水吃回来，也没有说很疯狂的反弹什么的，感觉身体就进入了另一种轨道模式。

总结一下就是，第一顿顿都要吃饱，千万不能饿着。第二，把碳水换成粗碳水。或者是用粗粮和精米一起混合。第三，每顿饭都要吃足够多的优质蛋白，鱼虾、鸡肉、牛肉。戒掉奶茶可乐这种高糖的饮料。

还有一点很重要的就是，不用死乞白咧地逼迫自己，偶尔馋了稍微放纵一下，也问题不大。就别持续放纵。

尤其是中年人吧，我觉得这么调整一下还挺舒服的，而且关键是并不饿肚子呀，那些肉也很好吃。[嘻嘻]