第一次在健身房自己练背，边上小姐姐说一起练好嘛，我说好呀，然后她就教我肩膀先打开再开始练，有人看就是练得格外~认真~
泡沫轴热身，
哑铃硬拉挺身，一边5kg热身，
高位下拉，宽距，8*2，窄距，8*2，
坐姿划船，9*4，9kg真重，
助力引体向上机，助力还只能拉3个，太难了，
腹肌向上抬腿，8*4，
卷腹，5kg哑铃片，8*2
练了才知道真的肌无力[捂嘴哭]