最近的笔记
1.《反倦怠能量站》
看书名是我不会打开的那种，但是人不可以这么武断。打开发现还可以，值得速读一下，与作者有一些相同的想法，属于没有太多新收获但是可以加强现有认知的那种书。
比如其中关于做事动力的部分，作者说要建立正反馈回路，不要只靠意志力坚持。就拿跑步来说，有人喜欢跑步是因为跑完之后头脑更清醒，工作状态更好；有人是因为完成了今天的目标，成就感上来了；有人是跟朋友一起跑，关系拉近了；还有人是因为长期跑步身体发生了变化，减脂塑形，这些都是能给他带来持续能量的回路。同样是跑步，每个人从中得到的结果不一样，能给他带来持续动力的路径，也是不一样的。
这其实就说明了，我们惯常说的“坚持”这个词，本身是一个不太准确的表达。“坚持”这个词，背后暗含的意思是：这件事很苦，给我带来了很多辛苦和消耗，但我出于头脑中的自制力，咬着牙也要把它完成。用这样的心态做事，每做一次，能量往下掉一格，迟早有一天会消耗殆尽。
之前看到的一句话可以简单有力的概括——一直做喜欢做的事不叫坚持，叫纵欲。
真正能持续下去的，不是靠意志力强撑的坚持，而是这件事情本身对你来说能自给自足，形成一个正向的能量循环。做起来不费劲，有收获，想继续做，这才是回路。

2.《河山》
一看书名和作者就猜应该是中国史纲空间篇课程讲稿整理成书的。这两天各大平台频频刷到，施展的书总是风特别大，看看出版社应该是有点说法，所以难怪有时候会看到他很郁闷的吐槽总有人说他是野路子，不是正经学者。可能就是自带流量的原因。
我记得当初看发刊词，就觉得他的一个描述非常浪漫，他说——地理空间的骨架是由大山勾勒出来的，大山的存在会阻碍水汽的流动，导致山的一侧降水量不够，只好游牧，另一侧降水量充足，可以农耕。两边能够支撑起的人口数量、人们的组织逻辑、人们的伦理观念等，全都不一样，从而形成异质性的人群。而异质性人群彼此间的交往，是驱动历史演化最重要的动力来源。同质性人群之间的交往，发生的是物理反应，带来的主要是量变；异质性人群的交往，发生的是化学反应，才会带来质变。山，带来差异，带来交往的动力。但是山太大了又会阻碍交往，因为你不容易翻过去嘛。所幸，只要山足够大，就一定会形成水，各种河流都是起源于山巅的。天长日久，水在大山中会切割出一条条通道，把大山的两边沟通起来。
水，带来联通，带来交往的可能。
我觉得道理当然是重要的，但是并不珍贵，因为道理摆在那里，只要你走到那里，自然就会发现，但把道理浪漫的讲述出来，就很珍贵了，因为那相当于把无数人从一个遥远的地方带到道理面前，是乾坤大挪移的神功。

3.2025年5月初，英国格拉斯哥的科学家们在顶尖医学期刊《BMJ Heart》上发表了一项历时整整13年，追踪了超过42万人的研究成果，极具参考价值。细节不说了，研究结果就是——快走，可以显著降低未来发生心律失常的风险。研究特别强调，运动的保护效果并非单纯取决于你走了多久，速度更为关键。换句话说，同样是挤出半小时出门走路，如果你是用快走的速度，那么它对心脏的保护作用，将远远超过慢悠悠地散步。
具体多快，可以参考运动手表，每公里12.5分钟，每分钟走100到150步。体感就是可以正常说话，但不能完整地唱歌。
建议每天打卡内容是走路的朋友可以试试这个速度的快走。

4.我认为人在年轻时应该读很多小说，我有一些非常喜欢的小说，读过很多遍，对我的世界观都有影响。反而是像社科呀、历史呀这些东西，留到岁数大一点的时候，有一些人生阅历之后，再去读比较好。年轻人还是要把底子打牢。我们每个人的人生，其实是很狭窄的，不管是自己经历的还是身边看到听到的，都是有限的素材，但是小说就不一样了。用米兰·昆德拉的话说，小说是在悬置道德的前提下，探究生活的另一种可能性。
只有自己通过各种不同的故事去探索，在脑海中验证，才能更坚信一些应然世界中的原则，要高于现实世界中的得失。
王尔德说：“我们每个人都生活在阴沟里，而有些人，却在仰望星空。”读小说并不能帮助你从阴沟里爬出来，但是它能帮助你成为一个仰望星空的人。

5.关于抗炎
我们体内每时每刻都有细胞在分裂更新，这个过程本身就可能出错，而炎症产生的各种氧化应激分子、自由基，就像一群拿着小锤子的破坏分子，不断敲打、损伤着DNA链。常年累月，修复系统难免会力不从心，最终导致某些关键基因发生不可逆的突变。这就是慢性炎症显著增加我们患癌风险的核心生物学逻辑。
抗炎的本质是重构我们生命的节律，找回被现代生活逐渐打乱的、与生俱来的平衡感。

6.现在有很多人无法连续思考 30 分钟，人脑越来越被频繁的刺激分泌多巴胺，以至于无法忍受长时间的专注。当所有的 App 都在试图用最简单的刺激喂养你的时候，主动高认知负荷这个能力，就成了一种极其稀缺的阿尔法优势。我们应该主动做一些高认知负荷的事儿，找到自己可以全神贯注的高负荷任务时，那种高度专注的时候，会感觉自我意识消失了，时间感消失了，焦虑也消失了。

7.今天的新知识是，听说了长护险这个险种，主要保的是在失能之后能够得到照顾，照护的费用会被保险覆盖。它将在3年内实现全民覆盖，有点类似于之前医保和社保。自己交一部分，用人单位交一部分。
为什么要在这个时间节点推行全国范围的长护险，主要有以下几个原因：一是应对人口老龄化，二是优化医疗资源配置，将照护从医疗中剥离出来，三是推动银发经济。长护险的支出可以促进照护服务业和服务机构的发展，创造大量就业岗位。

8.《特权：圣保罗中学精英教育的幕后》
圣保罗中学是一所顶尖私立中学，大约30%的毕业生进入常春藤院校。作者在那里进行社会学田野调查，总结出精英教育下的学生的一些特质。比如，他们需要尊重和承认等级制度的存在，因此要掌握和各阶层的人打交道的技能，学会在任何场合都游刃有余地周旋，并展示自己的“开放性”。与此同时，他们又要把等级关系处理成看似没有成型结构的样子，营造出“机会均等”的自由主义框架，把差异和不平等个人化、去结构化。
这让我想起近几年经常思考的一个问题，就是对于一个人的人生成就来说，个人的天赋、社会的结构、机遇和运气，这三者的影响程度分别如何。我认为显然是运气＞结构＞天赋。写到这里发现忘记把努力作为一个因素了，显示出我对此毫不重视，潜意识里认为努力的影响非常小。当然也可以说，我认为努力也算一种天赋。总之答案排序可以有很多种，但大多数人都思维误区，是容易漠视自己天然拥有的，强调自己本来没有的，这才是真正值得警惕的事。

9.今天看到2025年11月发表在《自然医学》上的一项关于运动延缓认知衰退的研究，讲的是步行对阿尔茨海默症的影响。由于发表在《自然医学》，研究具有较高可信度，且时间较新。研究方法为分组对照，将参与者按每日步数分为以下几组：
少于3000步
3000~5000步
5000~7500步
7500步以上
通过对比各组大脑中引起阿尔茨海默症的β-淀粉样蛋白的增加量，结果显示，每天步数达到5000到7500步具有最佳保护效果，可将认知衰退的到来推迟3到7年，具有重要临床意义。
每天5000~7500步并不难实现。如果上下班距离在三公里范围内，步行一趟基本就能达到这个步数。保护效果既显著又容易实现，是一个高杠杆、高收益比的健康选择。

10.陶勇医生的新书《愿你眼明心亮》里推荐了一套“12345”护眼操，原理是通过全身活动促进血液循环，从而改善眼部血供：
开合跳10次，激活全身血液循环；顺时针和逆时针各旋肩8次，帮助血液流向上半身；转颈，用头顶对着天空慢慢写一个“米”字；刮眶，用手指沿眼眶上下各刮4段，刺激穴位，放松眼周肌肉；挤眼5次，促进睑板腺分泌油脂，改善泪膜质量。
保护眼睛还要现开合跳，挺有启发的，火速做了一套。

11.前几天说到可以指示麦加方向并记录磕头次数的毯子，以及中东的酒店天花板有方向标识，那么古时候旅行的商人是怎么找麦加方向呢，今天去波斯展看到的这个星盘，就得到了答案。
通过测量天体高度，计算当地经纬度，用球面三角学算出麦加方位角，在星盘上读取方向。这样得到的方向更准确，也不受时间地点限制，而且看起来就很聪明。能在荒野中指明方向的人当然很容易成为老大了。

12.今晚劝解朋友，劝的我和对方都开心了。结尾用了加缪的话：除了没用的肉体自杀和精神逃避，第三种自杀的态度是坚持奋斗，对抗人生的荒谬。
关掉微信又重温了西西弗神话，不管在什么时候，都有人为乏味的生活而叹息，深深陷入寻找生命意义的困境之中，究其根源，在于人渴望理解世界，渴望世界对自己友好，但是世界却注定无法满足人的这种渴望。我们在非常美好和非常荒谬鹅两极之间闪转腾挪，这就是我最爱的修炼了。