#吃了会肠胃胀气的食物#警惕！这些常见食物，吃完容易胃肠胀气

饭后肚子胀、嗳气、频繁排气，不仅难受还格外尴尬，其实大多是饮食惹的祸。生活中不少常吃的食物，都会在消化过程中产生大量气体，诱发胃肠胀气，了解清楚才能轻松避开不适。

豆类及豆制品是最典型的产气食物，黄豆、绿豆、扁豆、豆腐、豆干等，都含有丰富的棉子糖、水苏糖等低聚糖，人体缺少能分解这类物质的酶，无法被肠胃消化吸收，进入大肠后会被细菌分解，产生大量氢气、二氧化碳，进而引发腹胀。

高淀粉类食物也易加重胀气，红薯、山药、芋头、土豆、板栗，以及粽子、汤圆等糯米制品，淀粉含量高，消化速度慢，在肠道内发酵会不断产生气体。西兰花、菜花、卷心菜、韭菜、洋葱等十字花科蔬菜，富含膳食纤维和硫化物，过量食用会加重肠胃负担，诱发胀气。

部分水果和乳制品同样要注意，苹果、李子、西瓜等含糖量高、含果聚糖的水果，糖分发酵会产生气体；牛奶、奶酪等乳制品，对于乳糖不耐受人群，体内乳糖酶不足，无法消化乳糖，会直接引发腹胀、排气多。

想要远离胃肠胀气，这类食物可适量食用，避免一次性摄入过多。同时养成细嚼慢咽的习惯，减少空气吞入，饭后适当走动，都能帮助肠胃蠕动，缓解胀气不适，呵护肠胃健康。#生活手记# http://t.cn/zR2BI6w