#吃了会肠胃胀气的食物# 吃了会肠胃胀气的食物

很多人饭后总觉得肚子胀、打嗝、排气多，其实大多是饮食惹的祸。有些食物本身就容易在肠道发酵产气，肠胃敏感的人一吃就难受。

首当其冲的是豆类及豆制品。黄豆、绿豆、扁豆、豆腐、豆浆等，含有大量低聚糖，人体缺少能直接消化它的酶，进入大肠后会被细菌分解，产生大量氢气和二氧化碳，特别容易腹胀。

十字花科蔬菜也是产气大户。西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝等，富含膳食纤维和果聚糖，虽然健康，但消化慢、易发酵，肠胃弱的人一次吃太多，很容易闷胀不适。

高淀粉主食同样不容忽视。红薯、紫薯、芋头、玉米、糯米制品，淀粉含量高，在肠道分解时会产生气体，尤其是空腹大量吃，胀气会更明显。

部分高糖水果也会让人胀气。苹果、梨、西瓜、芒果等含果糖和山梨醇，部分人吸收不良，会直接在肠道“产气”，吃完不仅胀，还可能反酸。

乳制品对乳糖不耐受人群很不友好。牛奶、奶酪、冰淇淋含乳糖，缺少乳糖酶的人喝完后，乳糖在肠道发酵，腹胀、腹泻会接踵而至。

碳酸饮料与甜食也会加重胀气。汽水、可乐里的二氧化碳会直接撑大胃部，蛋糕、奶茶、糖果中的人工甜味剂，也会刺激肠道产气。

洋葱、韭菜、大蒜、大葱等葱蒜类蔬菜，含硫化物和果聚糖，吃多了不仅口气重，还容易引起肠道胀气、排气增多。

想要减少胀气，建议少吃上述食物，吃饭细嚼慢咽、不边吃边说话，避免吞入过多空气。肠胃敏感者可少量尝试，逐步适应，搭配生姜、陈皮、白萝卜等理气食物，能有效缓解不适。#金牌剪刀手##一分钟视频创作季# http://t.cn/AXMGp5MM