#健康科普# 【孕晚期必学#拉玛泽呼吸法# —— 宫口开3-8cm 👇 】

🌸 浅而慢加速呼吸

🌸 间隔2-4分钟,持续60秒左右

✔️ 先正常呼吸，等待宫缩

✔️ 吸-1-2-3 呼-1-2-3

✔️ 吸-1-2 呼-1-2

✔️ 吸-1 呼-1

✔️ 宫缩开始，降低压力

✔️ 吸-1呼-1

✔️ 吸-1-2 呼-1-2

✔️ 吸-1-2-3 呼-1-2-3

✔️ 宫缩结束：休息补充能量

✔️ 注意：鼻子吸气,嘴巴呼气