一早练个核心，趁还没下雨在户外卷腹，抬头就是绿叶和☁️，还有小茂密，舒服。呼吸法激活核心；手支撑泡沫轴平板支撑1min*2、脚支撑泡沫轴平板支撑1min*2、手脚同时支撑泡沫轴平板支撑1min；平板支撑单手绳索划船5kg左右各15*2；侧向平板支撑单手绳索划船7.5kg左右各15*2；单手举5kg哑铃侧向卷腹左右各15*4（卷腹时顺势将哑铃推起）；反向卷腹20*4；滑盘卷腹左右交替20*4；负重5kg杠铃片单腿对抗卷腹左右各15*4。天好热，练完完全湿身了，洗洗上班，这就周四了。