【#国际护胃日# 持久护“胃”，要从日常生活做起☟】
1.规律饮食
避免过度饥饿或暴饮暴食。胃有其自身的节律，规律的饮食有助于维持胃的正常功能。
2.均衡营养
多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质。蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，有助于保护胃黏膜；全谷物可以提供丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动；优质蛋白质如鱼、肉、豆类等，是身体修复和维持正常功能所必需的。
3.避免刺激性食物
辛辣、油腻、过热、过冷的食物都可能刺激胃黏膜，引起胃部不适。例如，辣椒中的辣椒素会刺激胃黏膜，引起胃部灼热感；油腻食物则会增加胃的负担，导致消化不良。
4.细嚼慢咽
充分咀嚼食物，可以减轻胃的负担，让食物更容易被消化吸收。每口食物咀嚼20～30次是比较理想的。
5.戒烟限酒
烟草和酒精都会刺激胃黏膜，增加胃部疾病的风险。
6.适量运动
如散步、瑜伽，有助于促进胃肠蠕动。
7.充足睡眠
有助于胃部修复与恢复。
8.注意保暖
胃部受凉可能会导致胃部痉挛，引起胃痛。尤其是在寒冷的季节，要注意保暖，避免腹部受凉。
9.放松心情
长期的压力和焦虑会影响胃酸分泌，导致胃部不适。
10.定期检查
有胃病史或胃病家族史的人群，应定期进行胃镜检查。如出现胃痛、消化不良等症状，应及时就医。
（来源：中国中医科学院眼科医院）#健康素养提升V计划#