减脂塑形期间怎么健康饮食，看这一篇就够了

1⃣️一定要干净饮食。所谓干净饮食就是不吃含有太多添加剂的食物，吃干净的食物会让你变得轻盈，胃都会觉得舒服，坚持一个礼拜你就能体验到干净饮食带来的好处。
2⃣️营养均衡。碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕维生素，换句话说就是主食肉蔬菜水果，都得吃，会吃才会瘦，靠节食减肥有损健康还会反弹！
3⃣️每顿七分饱。吃的越多，越撑其实并不舒服，只有是7分饱的时候刚刚好，学会细嚼慢咽，充分咀嚼会让饱腹感更强。
4⃣️如果是早上练完，那就正常吃，该吃碳水就吃碳水，增肌减脂离不开碳水；如果是午饭后练，可以快速补充一下碳水，比如一根香蕉，一个小面包，晚饭就吃蔬菜水果肉就可以了；如果是下班晚饭后练，练完比较晚，那么我建议吃蛋白质➕蔬菜，也可以吃少量碳水，不要吃米饭面这样的快碳，可以吃一点玉米南瓜之类的。
5⃣️所有的饮食都要根据自身的情况和运动的情况来决定，如果你是减脂塑形，那么确实得少食，当然运动量也得达标，不能只运动了一小会儿就奖励自己开始吃，哈哈哈哈哈哈，没有毅力估计是不行的～
6⃣️平台期的时候每周奖励自己一顿欺骗餐（是一顿不是一天哦）
7⃣️多喝水，