选对健康油脂少煎炸，多补优质脂肪护健康
日常饮食小备忘 |
这样吃够Omega-3，简单不费脑
每周2-3次深海鱼（三文鱼/沙丁鱼/青花鱼）

搭配当季坚果+彩虹果蔬
炒菜用亚麻籽油/紫苏油（记得低温快炒）
少用玉米油、葵花籽油，避免高温营养流失

附：今日份午餐搭配参考
香煎三文鱼 + 凉拌核桃菠菜 + 烤南瓜 + 蓝莓酸奶碗
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