健康轻松减肥心法（1）

1️⃣不被食物绑 架

不管是健康的食物还是垃圾食品。不因为是健康的食物对身体好就不顾自己的胃逼自己一定要吃很多，也不因为某种食物热量高没营养就一口不吃。所有的行为都要建立在健康的心态之上，人生就是80%的克制与20%的放纵并存。

2️⃣吃不完就剩下

不害怕浪费，吃饱了就停，不硬塞。爱自己的方式之一可以是不吃剩菜剩饭，你的身体不是垃圾桶，反正最后归宿都是下水道，何必要它再进身体走一遭(没有鼓励浪费食物的意思)。

3️⃣不把食物当情绪工具

无聊或者压力大的时候，去散步，去收拾房间，去洗澡，去睡觉。吃东西只能缓 解三分钟，还要花很多钱买吃的，而且吃完问题还在，解压的方式有很多，吃是zui不划算的那个。

4️⃣吃到不饿就停

不极 端节食，三餐正常吃，不让自己活在匮乏感
里，但每餐只吃7、8分饱。找到那个微妙的80%的点，然后停下，这是一件很反人性需要勇气的事，但是只要你成功了一次，你就会发现身体真的好舒服好轻松。

5️⃣不太把体重秤太当回事

将体重秤上的数字，看作是一个有3-5公斤浮动范围的"健康区间"，而不是一个必 须死守的"点"。就像月亮有阴晴圆缺，我们的体重也会因水分、激 素、饮食而自然波动。姨妈前会变重，冬天会比夏天涨个几斤，这都是非常正常的现象。允许它在这个区间内自 由起伏，你的心态才能真正获得平静，不要因为体重的轻微浮动影响自己一天的心情，观察长期趋势，而非执着于每天的数字。

6️⃣偶尔吃多了也不焦虑

只要是人都会有吃撑的时候，这是人之常情，再正常不过了，不要内疚。第 二天正常吃饭，清淡饮食再加一些运动。不要想着断食赎罪，你不欠任何债，过去了就过去了，一顿饭不会改变什么，一两天就能恢复。