推荐一个很有效的睡眠方式：睡前听点东西。

加州大学伯克利分校的一位神经科学教授研究指出：当我们还是孩子的时候，很多父母都会给自己的孩子读一本书，比如儿童读物晚安书，这样孩子会更容易入睡。但随着我们长大成人，我们自然而然的认为这件事不再受益，不再通过给我们读故事来帮助我们入睡，实际并非如此，它仍然非常有效。

睡前听点东西，比如自然科普、睡眠故事、小说等，本质就是让你的注意力离开自己，当你难以入睡或半夜醒来时，一定不要让你的注意力在自己身上，我今天做了什么？我今天没做什么？我什么做的不好？明天我还要做什么？如果你聚焦到这些，那你就彻底清醒了。当你沉浸在听的内容里，那些担忧和焦虑想进入你的脑海就很难了，好的睡眠会自然而然地回来，这就是为什么有些建议是让自己进行一次精神漫步。

研究还指出，如果睡前听点东西后，你闭上眼睛去思考回想下听到的内容，越详细越好，会更有助于你的睡眠，而且对听到的知识记忆会更深刻。

另外不要用类似数羊的方式，如果你数绵羊，你实际上需要更长的时间才能入睡，这是行不通的。还有睡前不要看视频，这会不断刺激你的大脑，更加影响你的睡眠。

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