#跑步[超话]#
运动打卡Day568
陪家人治病一个月
锻炼少
加上在外面吃饭
多油、多盐
从去年的 88斤长到现在的96 斤
昨天测的
血压107/69
心率95
两年前测的
胆固醇：6.99mmol/L
低密度脂蛋白：4.6mmol/L。
接下来要加强锻炼了
下面是豆包制定的方案
晨起 07:00–07:30｜温和激活

5分钟：全身拉伸、肩颈舒展

10分钟：八段锦（调节交感神经，平稳心率，促进脂质代谢）

早餐后｜10分钟慢走

三餐饭后必做，降餐后血脂堆积、助消化，步子放缓，能正常说话。

白天久坐提醒

每坐60分钟，起身活动3分钟：转腰、拉伸、走动，防血液粘稠。

傍晚 18:30–18:50｜20分钟轻力量训练（每周3次，隔天练）

就是之前这套：弹力带、小哑铃、轻壶铃（只慢速硬拉，不摇摆）
全程慢动作、不憋气、心率控制≤120。

晚餐后 19:30–20:00｜匀速快走30分钟

微微出汗、呼吸平稳，核心降血脂运动，改善胆固醇、稳住静息心率。

睡前21:30｜5分钟舒缓拉伸

腿、肩、后背放松，助睡眠，熬夜会升高血脂、加快心率。