🩷周五就是要粉一点🩷
今天练肩：
绳索面拉7.5kg15*1、10kg15*1、12.5kg15*1、15kg15*1；
俯身绳索飞鸟3kg15*4；
俯身杠铃提拉10kg20*1、20kg15*1、30kg15*1、40kg15*1；
哑铃飞鸟组8kg8个6kg10个4kg12个一共三组；
哑铃侧平举组3kg单手身体倾斜侧平举左右各20个➕2kg双手侧平举20个➕1kg双手侧平举画圆过头顶20个一共三组；
史密斯杠铃实力推20kg15*4（在我右肩没有完全恢复之前不做大重量的推肩）。
小茂密来了，罐罐安排！这天又是一秒入夏，洗洗上班，周末愉快。