#提素养促健康# 盆底功能障碍性疾病是可防可治的疾病，推荐一种简单有效的锻炼方法——盆底肌锻炼，又称凯格尔锻炼。凯格尔锻炼的核心是精准收缩和放松盆底肌。
盆底肌比较隐秘，可以通过尿流中断法定位。在排尿中途憋住，体会一下，这时我们使用的就是盆底肌。提醒一下，我们通过这种方法找感觉，但不要通过憋尿去锻炼。
找到盆底肌以后，可按慢肌、快肌分别训练。针对慢肌训练，我们推荐的方法是用中等力量去收缩盆底肌，持续5~10秒后放松相同的时间，10~15次为一组。快肌训练则是1秒收缩、1秒放松，连续15次为1组。快肌与慢肌结合训练，每次做2~3组，每日2~3次。如果能很好地坚持规范锻炼3个月以上，通常能达到较好的效果。