生活化减脂瘦了30斤的方法

1．三餐都吃，算着热量来。
不低于1000（不然就是节食），不高于1300，一般女性基础代谢大概在1200左右（不代表有运动习惯的），饮食可以参考211法则，意思就是每天摄入的碳水、蛋白质、膳食纤维维生素尽量均衡一些；
2．没有什么绝对不能吃，但不建议喝汤有油的汤都不喝，一碗米线面条麻辣烫，不喝汤热量能少摄入一百多大卡，汤里都是油盐高嘌呤，没有营养，肥肉也不要吃，吃点瘦肉多好；
3．顺应自己的习惯，不要恐惧食物。举例，早餐人家博主吃吐司水果牛奶，说不能吃肉包。但这不是我的习惯，我要这么吃了觉得吃不饱，觉得胃里没油水很"寡",这样反而会导致我上午饿得快，中午吃得更多。我减肥期间，早上吃自己喜爱的食物搭配，遵循主食＋蛋白质＋膳食纤维的搭配，一样瘦的很好。
4．正确对待体重的起伏
体重只看整体趋势，不是对比昨天前天。减肥不能急功近利，不是你今天比昨天掉了两斤就叫"瘦了"，可能只是你昨天没怎么吃东西，水喝得少胃里没食物，可你的脂肪还在啊。也不是你今天涨了两斤就叫"胖了"可能只是你今天没上厕所，食物没代谢完。脂肪是顽固的，没有那么快，那种月瘦二十斤为什么，掉的水分和肌肉呗；
5．对米饭的态度。
碳水很重要，不能不吃，我减肥也是正常吃饭的，当然有条件也可以买糙米混着大米煮。每顿一碗米饭完全没问题（正常碗，不冒尖的份量），并且你要这样想，一碗米饭一百多大卡，如果你不吃，为了吃饱，你会塞进去更多的肉啊油啊，是不是反而得不偿失了。有一种误区"我多吃菜，不吃米饭了"，但是你想，你和朋友去聚餐，大家不吃米饭，一直用各种菜来填肚子，你想想，到底是那些油腻的菜热量高，还是一碗米饭热量高？
6．对待零食的态度
不囤任何零食，尽量不吃。假设你今晚就想吃薯片，那你刷剧等分散注意力，早点睡觉。如果你真的馋得不行了，今天不吃就睡不着，觉得不吃就要 si 了，好，那就吃，但是！不点外卖，不在楼下便利店买◇你穿好衣服，梳好头发，走路去两公里外的超市买一包。到这里，你觉得好麻烦啊好累啊，那就表示其实你根本没有那么馋啊，不然你怎么不能为了吃去走路呢。
当然，如果这样你觉得你就是要吃，来回四公里也愿意走，好，那就去买，就买一包，然后吃掉呗，也不用有心理负担，主打的就是要快乐减脂；
7．做好持久战准备。
节食、减肥训练营让你月瘦20斤30斤，但是很快反弹。为什么，因为你根本没有养成习惯，你只是在短期"自我强迫"或"外界强迫"下高强度节食或训练，但是这种高强度是违背人类本性的，根本不可能变成你的终身习惯。一旦脱离"强迫环境",只会"补偿自己"，暴饮暴食。所以，减肥要慢，一个月瘦三四斤（基数很大的话七八斤就行了）花一年，去彻底改变自己的不良习惯（重油重盐吃零食等）
8．家常饭菜就是最好的减脂餐
家常菜自己做就少油少盐，如果吃外卖吃食堂，不要吃盖浇饭、泡饭，盖浇和泡饭，就是汤汁和油全泡米饭里被你吃了，糖油混合物是热量炸弹，炒饭也少吃，油太多啦，尽量保持米饭的"干净"一口菜一口饭。吃饭选择：蒸／煮＞炒／闷＞烤＞炸，所以油炸的尽量不吃啦。吃饭吃慢点，给大脑反应时间，八分饱停止；
9．关于运动
不喜欢运动，那有时间就散步，我瘦下来一点专业的运动都没有，就是正常上下班走路的活动量；
10．平台期也要爱自己。
任何减肥的方式都会遇到平台期，减肥势必会改变过往的饮食结构，但身体按照你长年累月的摄入习惯，还是会认为你遭遇了饥荒，会进入"省电模式"，储存热量降低消耗，不要着急，更不要厌自己的身体，正是因为你的身体很爱你，怕你受伤害呀。如果你一周以上没掉称…去吃顿好吃的！告诉身体，你没有闹饥荒，放心"消耗"，吃完这顿好吃的（那天热量超过一点也没事）,后面几天体重会上涨，只是因为食物没代谢出去啦（这种时候没必要吃完美食第二天上称，明知道会涨干嘛要影响心情，等过两天再称呀），后面会慢慢下降并度过平台期
11．对火锅烧烤甜品的态度
瘦的人不是永远都不吃这些食物，而是掌控吃这些食物的频率。如果说今天中午吃火锅，下午茶还要吃蛋糕，夜宵再来一顿烧烤◇这样日积月累的摄入超标才会胖…而身材保持好的人，人家今天吃火锅腻到了，接下来会安排两三天清淡饮食，这几天就把前面摄入超标的代谢出去了。火锅吃的好，其实也是很好的减脂餐，因为食物很多样化。比如适当的换换锅底，经常吃的红锅，换成菌汤锅、番茄锅等等…肉类不吃合成的虾饺等高淀粉食品，选择新鲜的牛肉、虾、豆腐等等…多来点蔬菜，蘸料不要选择芝麻酱、自己调制一份低脂的，耗油酱油葱姜蒜小米辣加点清汤，万能蘸料真的很好吃
12．发现自己变好的现象
不是说瘦了多少斤才是变好了，坚持一段时间你会发现自己习惯变了，味觉更敏锐了…会发现以前自己不吃的食物，会变得不那么讨厌了，甚至喜欢上它；看到火辣辣的火锅也不会那么吸引你了；也不会一直钟爱于重口味的饮食，慢慢会变得不挑食；也更喜欢食物原本的味道，对于那些带有"科技感"的食物不来电了…
晚上也不馋夜宵了，反而会觉得晚上吃过夜宵不好睡觉。
当你发现有这些变化的时候，恭喜你，你就快要养成一个更舒服的生活习惯了，这样的习惯不仅能让你拥有更好的身材，也是瘦下来不会反弹的标志。
希望我们每个人都能在最好的年纪成为更好的自己，加油