如果大家想要正儿八经减脂，下决心了，那我分享一下我的一个小方法。

一、利用你手里的AI，告诉它你的身高体重年龄平时的活动量，让它告诉你，如果想要健康减脂，每天要摄入的热量以及碳水蛋白质脂肪的具体克重。随便哪个AI都行，这种小活又不难，不至于做不好，做不好直接卸载得了也别在app市场混了。然后以此为之后的饮食标准。

二、记录饮食，这件事我一直在当一个有趣的事情做，要注意的是，食无巨细都要记，哪怕吃了同事给的一个零食，或者在甜品店试吃了一勺冰淇淋，都记上。是没多少，但是要养成不遗漏的习惯。很多人说减肥要先戒掉撒谎，我倒觉得大部分人不是故意在撒谎，是真的没记太详细，东一口西一口的小东西都没算，其实乱七八糟加起来也经常能有个200-400大卡了，尤其是坚果类，优质脂肪但热量高，不知不觉就会吃很多。

三、可以把每天的饮食发给AI看看有没有需要调整的地方。

没了，挺简单吧。

其实刷脂不需要运动，纯靠饮食就可以，也不需要挨饿，我没挨过饿。我唯一的变动就是早饭先少吃碳水，等到上午训练结束之后加餐再吃碳水。别的一切如常。我也不克制自己，面包水果照吃。所以理论上我减的速度非常慢。但我觉得可持续比速度重要。咱们普通人还要上班还要带孩子还有一堆乱七八糟的事情，没必要对自己太狠。