建议所有人的精力永远只关注自己强不强

✅高能量心态
1、只关注三件事：只关注自己的身体；只关注自己的感受；只关注自己内在的频率
2、持续做三件事：锻炼身体、学习、挣钱
3、只看三种书：历史、营销、商道
4、只刷三种视频：能提升我认知的、能让我学到东西的、能让我立马就用
5、永远要保密三件事：感情状态、自己的情绪、即将要做的事
6、改变命运的机会：学历、婚姻、自我觉醒

✅女生少走弯路的建议
1、不要嫁给爱打游戏的男生
2、千万千万不要给对象买衣服
3、不要让闺蜜加你男朋友的微信
4、不要跟爱发可爱表情包的男生谈恋爱
5、多读书 气质会帮你颜值翻倍
6、永远不要全身心扑在爱情里
7、只解决问题 不做没有意义的担心
8、存钱不要让任何一个人知道
9、见人说人话 见鬼说鬼话
10、不要依靠男人 永远要先靠自己

✅表达力提升
看书
《明朝那些事儿》《晚熟的人》《我与地坛》《停止讨好》《等一切风平浪静》《活着》《杀si一只知更niao》《你当像niao飞往你的山》 《人生海海》《南北笔记》《人间草木》《文化苦旅》《无问东西》《老人与海》《平凡的世界》《好好讲道理》《演讲的力量》》《高效演讲》《像高手一样发言》《简单沟通》
听播客
《无人知晓》《天真不天真》《保持通话》《展开讲讲》《忽左忽右》《逆行人生》《搞钱女孩》《知行小酒馆》《亏钱指南》《面基》
看纪录片
《女人woman》《亲爱的不要跨过那条江》《人生第一次》《地球公民》《地球脉动》《是这样的，法官》《但是还有书籍》《故宫100》《人生七年》《航拍中国》《河西走廊》《无节制消费的元凶》
看电影
《小鬼当家》《情书》《钢的琴》《哈利波特》《教父》《三傻大闹宝莱坞》《肖克的救赎》《穿普拉达的女王》《飞屋环游记》《乱世佳人》《阿甘正传》《放牛班的春天》《怦然心动》《千与千寻》《触不可及》《海蒂和爷爷》《美丽人生》《绿书皮》《追梦赤子心》《当幸福来敲门》《永不妥协》《小森林》

✅自律习惯
1、作息自律：坚持早起早睡不熬夜，6点半起床，11点前入睡。早睡能让人情绪稳定，效率提高，拥有更好的生活节奏，不被夜晚的虚拟世界所迷惑，顺应自然规律，日出而作，日落而息。
2、运动自律：每周至少运动一次：健身房/普拉提/游泳/骑行/打羽毛球/爵士舞/出门旅行。减掉小肚子，练出马甲线。
3、规划日程表：当你正在准备某个考试，或者一些较为复杂的工作项目时，规划好自己的日程表能够给你带来相当大的用处，
4、饮食自律：每周最多吃两顿重油重盐的食物，不喝奶茶，每顿不吃撑，工作日每天吃早餐。好看和超级好看，就是相差10斤体重，便秘代谢差肚子大的喝细腰妹肚肚茶，妥妥的“拉屎神器”！喝完那是真通啊！在厕所噼里啪啦一顿输出，软乎乎的香蕉便啊啊啊！！卷纸都不够用了，拉完小肚子都平了
5、拒绝拖延:决定要做的事情，就立马开干。决不花费一分钟时间用开拖延。比如决定锻炼，现在就可以开始，而不是明天，不是下周，也不是打完这一局游戏，而是现在。
6、戒掉坏习惯：戒掉自己的坏习惯，如咬手指、抠鼻子、挤豆豆、揉眼睛吃宵夜、爱熬夜、zw、刷剧、刷短视频、玩游戏等。
7、控制玩手机时间：卸载某音。短视频会模糊时问概念，一不留神2个小时过去了，大量碎片化的信息会使你感到焦虑，卸载之后，你会活得更充实。
8、营养补充：每天保证蔬菜水果的摄入，不爱吃蔬菜水果的可以每天吃几颗纽斯特vcve葡萄籽，不仅能增强免疫力，预防秋冬感冒，而且去黄气一流，全身上下跟翻新一样白得巨巨巨明显，脸上白到反光，皮肤透亮之后素颜都自信了超级多！
9、坚持记账，不超前/不盲目消费，合理储蓄。制定一个存钱小目标，每月强制储蓄20%，先存再用。
10、做日计划清单：每天早上醒来先列好当天计划，当自己有明确工作计划时可以很大部分提高行动力

✅培养输出型爱好
1、身体活动类
骑行、爬山、瑜伽、跑步、钓鱼、冥想、滑板、练背、游泳、羽毛球、乒乓球、八段锦、泡脚、深蹲、提肛运动等～
2、个人记录类
拍照、Vlog、穿搭、做手帐、旅游等～
3、个人技能类
烹饪、黏土、刺绣、手绘、插画、烘焙、跳舞、拼图、写字、编曲、唱歌、编程等～
4、自我提升类
学习心理学、做思维导图、写作、书法、学乐器、考驾照、学茶艺、学演讲、学新语言～

✅发疯式变美
1、护肤品要从下往上涂，坚持下来脸部收紧
2、多嘟嘴，每天抬头仰望天花板，一次20秒、一次5分钟，能够帮助我们精致脸部轮廓，减掉双下巴
3、其次体态非常重要。时刻记住不驼背、不肩膀内扣，把整个人舒展开，自然会有冷静、理智、心态积极的气质。咱们虽然做不到女明星连续两个小时挺直腰背，但是左歪右斜的坐姿，一看就很差劲。
4、选择适合自己的护肤品，每个月做一次皮肤管理。清洁做不到位，涂再好再贵的护肤品也吸收不了，有黑头粉刺的厚敷冰柚清洁泥膜，等待15分钟洗掉，洗完脸就是见证奇迹的时候到了，黑头油脂啥的跟拔萝卜—样全都揪出来，那场面真的不要太震撼，几次下来鼻子巨巨巨干净！牛奶鼻直接具象化了
5、天天防晒！出门一定要防晒！防晒！！每天坚持防晒，一年四季都要不防晒的话，老的会特别的快，皮肤变黑，长皱纹！!
6、蒜头鼻尽量不要扣鼻孔，用自己的拇指和食指，捏住鼻梁的两侧。轻轻向上捏住，每天控制力度坚持捏一小会儿。
7、不论胖瘦学会穿搭。不穿宽松的T恤，更多是贴身+一点露肤度，凸显身材优势，各种风格都hold来
8、少喝牛奶，不然容易长痘，反复长痘的，睡前涂一层仁秀祛痘精华厚敷，第二天起来痘痘就蔫了，连涂四天痘印都淡成透明的，摸起来光溜溜的，像从来没长过痘似的。
9、翻白眼，眼睛小，多翻白眼。睁大眼睛把眼睛从上看，再向下看，然后闭眼，按这个顺序每天做30组，眼睛会越来越大，还会提亮你的眼神。
10、不要托腮，拍照或者日常有单手托腮的习惯的话，尽量改改，注意一下它对皮肤和骨骼的影响。
11、蓬松光泽的头发提升美貌 30%，良好的体态提升美貌 40%。油扁塌试试凡青洗发水，控油嘎嘎牛，洗一次蓬松三四天，每次洗完头随便吹干头发都有超明显的立体蓬胀感，高颅顶信手拈来，氛围感美女拿捏了
12、练背，一定要疯狂练背，人体筋膜是连着的一条，背部连接着头部，头部连接着面部，练背之后鸡肉收缩会拉紧背部皮肤﹣拉紧头皮﹣拉紧脸皮，让脸皮紧致提拉。

✅旅行计划✈️
至少去6个没去过的城市，出去玩至少12次（平均每个月一次）
• 9月最佳:九寨沟、稻城亚丁、长白山、乌镇、婺源、重庆、泉州、阿那亚、盘锦
• 10月最佳:北京香山、腾冲、丽江、神农架、台湾、南疆胡杨林、塞罕坝、苏州
• 11月最佳:雪乡、呼伦贝尔、腾冲、海洋乡、婺源篁岭、塔川|秋色、拉萨、漳州
• 12月最佳:三亚、拉萨、漠河、达古冰川、南迦巴瓦峰、西双版纳、大理

✅养生攻略
1、煮金桔梨水（化痰）
🥣食材：金桔、梨、冰糖
🥣做法：金桔洗净，十字切开，加去核去皮的梨块，加水，大火烧开后，转中小火煮20分钟，再加少量冰糖煮3分钟。

2、玫瑰姜枣茶（养气补血）
🥣食材：玫瑰、姜片、茯苓、红糖、大枣、
🥣做法：养生壶里加上述食材，加水1000m煮开后即可
怕麻烦的就喝众榆庄玫瑰姜枣茶，尤其是身体疲意无力，爱痛经，姨妈不调的女生多喝众榆庄玫瑰姜枣茶补充能量，内调补气血，脸蛋子越喝越红润，嘴唇也不惨白了，看着很有气色！来姨妈跟掐着点儿似的来，哗哗流很顺畅，根本不痛经。

3、无花果梨水（润燥养脾胃）
🥣食材：梨、无花果
🥣做法：无花果洗净切开，梨洗净去核切块，一起放入锅中，加水大火烧开后，转中小火煮20分钟。

4、养漫画手
两天做一次手膜可以自制（热水洗手后把护手霜和美白身体乳 1:1搅拌均匀，可以再滴半管美白精华，厚涂在手上后带上一次性手套，15分钟后取下清洗干净再薄涂一点护手霜）

5、养玉足
泡脚时水温不宜过热，一般以40-45摄氏度为宜。有脚气的可以用白醋泡脚，10斤装的都才几块钱，泡完再抹威尔泰百草膏，抹完套上袜子睡觉，这绝对是对付脚气的宝藏，几天就好了。家里谁有点皮炎，湿疹，皮肤瘙痒，用这个，抹几次就好！

6、养卵巢
多吃含有天然黄酮类的食物，如豆类、蓝莓、洋葱黑枣、黑米、黑豆、桑甚、黑枸杞、黑芝麻和核桃等。如果没有条件通过饮食进补或觉得麻烦，也可以通过内服补剂高效补充。每天五分青蛙趴，可以深度开髋拉伸大腿内侧肝经。

✅工作提升篇
1、不要唯唯诺诺，打工而已，那么卑微干嘛。
2、学会放下面子，遇到不懂的可以请教一下前辈。
3、找到自己的优势，认清自己。
4、做事要有计划，把着急完成的放在前面。
5、不要拖延，按时完成手上的工作。
6、学会复盘，总结一下每天的工作情况。
7、学会独立思考，不要什么事情都要麻烦同事。
8、不要经常换工作，确保能力足够之后再跳槽。
9、给自己设定短期目标和长期目标。
10、持续自我反思和改进。
11、学习核新技能，选择一个与自己职业相关的技能，每天学习30分钟。
12、每天早晨设定清晰的工作计划，确保全天有明确的方向。
13、每季度设定新的目标，并与导师、同事进行反馈持续提升自己的职业能力。
14、每周复盘，检查自己在各方面的进展，并记录成功的经验和需要改进的地方。
15、根据反馈和自我评估调整行动计划，保持目标的清晰度和灵活性