什么时候服用补充剂最好？

服用补充剂的最佳时间取决于它们的类型以及它们与你身体的相互作用。如果不在正确的时间服用，它们就无法发挥最大效果。

以下是一个通用指南：

▶️ 水溶性维生素

水溶性维生素在空腹时吸收最佳。因此，最好在早晨或远离进食时间服用（至少在进食前或后2小时）。

示例：维生素C、维生素B..

▶️ 脂溶性维生素

脂溶性维生素需要脂肪才能最好地吸收，因此最好与食物（含脂肪食物）一起服用。

示例：维生素D、维生素E、维生素K...

▶️ 益生菌

益生菌最好在空腹时服用。另外，避免与热饮一起服用益生菌。

▶️ 矿物质

谈到矿物质，不同的矿物质有不同的首选服用时间，这取决于其用途。

例如，镁最好在晚上服用以帮助睡眠。

锌可以在空腹时服用。

钙最好分成小剂量与食物一起服用。

一些铁补充剂可以在空腹时服用，而其他则与食物一起服用。

⚠️ 另外请注意，这些矿物质可能相互竞争吸收，比如铁和钙，不应一起服用。

▶️ Omega 3

通过与食物一起服用Omega 3，可以获得最佳吸收，从而获得最大益处。

▶️ 肌酸一水合物

像肌酸这样的补充剂可以在任何时间服用而不会有太大问题。虽然在锻炼后服用更受欢迎，以获得最大益处。

同样，每种补充剂都有正确的服用时间。有时，同一补充剂可能以不同的方式使用来应对不同的状况。

非医疗建议。一贯如此。