睾酮是越多越好吗？#田龙医生##医学科普[超话]##田龙医生答粉丝疑问#

睾酮不是越高越好，稳定才是健康。
如果出现明显疲劳、性欲消失、晨勃减少超过 3 个月，建议去医院查性激素六项，不要自己乱补。

科学提升睾酮，不靠补药，靠生活方式。作为男科医生，我给大家讲最安全、最实用的方法。
坚持力量训练，尤其是大肌群，深蹲、硬拉、卧推、引体向上等复合动作，能直接刺激睾丸分泌睾酮。每周 3 次，每次 20–30 分钟就足够，比慢跑更有效。

保证深度睡眠 7 小时以上
睾酮70% 在夜间深度睡眠时合成。熬夜、失眠、睡眠碎片化，睾酮直接暴跌。尽量 23 点前入睡，不要昼夜颠倒。

控制体脂，尤其减掉腹部脂肪
脂肪细胞会产生芳香化酶，把睾酮转化为雌激素。肚子越大，睾酮越低。男人一胖，先虚、再弱、最后性欲下降。

补充优质蛋白、锌、镁、维生素 D
锌是睾酮合成原料，牡蛎、瘦肉、鸡蛋、坚果含量高。
维生素 D 缺乏会直接导致低睾酮，多晒太阳最有效。
减少长期压力，避免皮质醇过高，压力大、焦虑、暴怒，会升高皮质醇，直接压制睾酮。长期焦虑的男人，性功能普遍偏弱。学会放松，比什么补剂都重要。

限制烟酒，少喝含糖饮料，酒精抑制睾丸功能，糖饮升高胰岛素，两者都会快速降低睾酮。想保持雄性状态，必须少酒、控糖。

规律性生活，不要压抑也不要纵欲
适度刺激能维持性腺功能，长期禁欲或过度纵欲，都会影响内分泌稳定。