帕梅拉 - 10分钟站立瘦腹 + 纤腿｜二合一训练 - 新手友好
是时候换换口味啦！核心日不想做卷腹和平板支撑？试试这个吧～♥︎ 全程站立，连瑜伽垫都不需要！

二合一——同一时间训练两个最“重要”的肌群，省时又高效！腿会燃烧，臀会颤抖，核心越来越稳。

核心·念动一致小课堂：
做站立卷腹时，正确姿势真的非常非常重要。不然练错肌肉，就是白费时间啦～
▸ 骨盆微微“后卷”/向前收——别撅屁股（这样更容易启动腹肌）
▸ 呼气时收缩腹部，把肚脐拉向脊柱，上腹向上提向胸腔
▸ 保持这种360°环绕张力，然后恢复正常呼吸
▸ 发力时呼气：比如抬膝盖的那一刻，快速用力吐气
▸ 动作慢而可控，专注于“卷曲收缩”，而不是单纯抬腿

热量消耗参考：根据你的身高、体重和运动水平，大约燃烧 50-110大卡。
安全提示：跟练前请确保身体状况良好，必要时咨询医生。无监督训练需自行承担风险，建议请教专业人士规范动作。帕梅拉·莱孚不对因跟练本视频导致的任何损伤负责。

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