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壶铃相扑硬拉：练臀的同时解决大腿内侧赘肉问题
今天臀腿日安排了壶铃相扑硬拉。它的原理很简单：站宽距，壶铃放在两腿之间，这个姿势最大的优势在于，它比传统硬拉更能精准刺激大腿内收肌和臀大肌下沿。站得越宽，髋关节外展越多，内收肌被拉得越长，起身时臀部和内侧同时发力，不仅能帮你把臀线推高，还能让大腿内侧更紧致，特别适合想要“臀翘腿不粗”但内侧又肉松的女生。另外壶铃的重心比杠铃更靠前，对核心稳定要求更高，全程腰背压力反而比杠铃小，很友好。想同时搞定下臀圆润度和大腿内侧线条，这个动作非常值得加进你的训练计划。 http://t.cn/A6UOH78J http://t.cn/AXM6aXfJ