当我以为很饿的时候脂肪再快速燃烧，其实[泪奔]1.空腹 1~4 小时：肝糖原、肌糖原快速分解供能，此时脂肪分解仅小幅增加（占比约 20%），还没到 “燃脂主力” 阶段；

2.空腹 4~12 小时：糖原基本耗光，身体会暂时提升脂肪分解（占比约 60%），用脂肪产生的酮体供能，这也是大家误以为 “饿了燃脂快” 的阶段；

3.空腹超过 12 小时（持续饥饿）：身体触发节能保护，基础代谢率直接下降 10%~30%，同时脂肪分解效率大幅降低—— 因为身体会认为 “处于饥荒状态”，既要减少能量消耗，又要保留脂肪作为长期储备，甚至会分解肌肉蛋白供能（肌肉流失会让后续燃脂更慢）。
所以短期饿肚子（4~12 小时）脂肪分解会稍增，但持续饥饿只会让身体 “惜脂如金”，反而不燃脂[惊恐]