分享一下健身心得～
图一是2020年，体重90-92斤，图二是现在，体重83-85斤，体脂率大概是18%。
其实对于我这个身高，图一也算是瘦的，现实生活中穿上衣服也确实不胖，图二穿上衣服可以说是很瘦了。我的目标是保持运动习惯，身体肌肉群充分调动起来，刚健身的时候追求极瘦的体重，疯狂减脂，只做有氧，结果就是很瘦，但是身体状态不好，比如尿酸高，肌肉拉伤，膝盖痛，且难坚持。
后来体脂很低之后也确实改变了健身思路，是要fit而不是thin。
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💕吃的思路：
个人是一日两餐，不吃晚饭
①早餐全麦吐司，水煮蛋，坚果，咖啡/牛奶（很饱
②午餐中式白人饭，从不吃外卖。长期“三拳食品”，一拳碳水，一拳肉（大多是家里做好给我寄的，基本上是炖牛肉，炖排骨，炖鸡腿，分装冷冻），一拳蔬菜，秋冬水煮，春夏沙拉（无酱
③晚餐不吃，下午会加餐，水果，饼干等，晚上不会饿的睡不着
④周末放纵餐，也不算太放纵，炸鸡等外卖也不爱吃[允悲]会吃一次自己想吃的，如强碳水，油饼油条等（少数），外食两周一次左右，火锅烤肉一类的
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💕练的思路
①工作日练的思路：舒缓，拉伸，低强度，好坚持。每天早上6：30闹钟（6：40起床，6：50开练，八段锦，结节操，唤醒瑜伽，哑铃，拉伸，全程40分钟。）
②周末练的思路：低强度有氧，锻炼心肺，改变肌肉记忆。（10：00-10：30开始，八段锦，结节操，唤醒瑜伽，尊巴舞，健身操，全程1小时）
③普拉提的思路：调整体态，增强塑形，精准发力，肌肉理疗，一周训练三次+一次松解，一次臀，一次腿，一次肩背，一次筋膜刀松解。
④日常养成健身习惯：能动就动，每天骑车上班，来回10公里。能站着不坐着，能坐着不躺着，多喝水，睡前经络刷15分钟，站着注意体态，坐着用人体工学椅，在家坐着用瑜伽坐姿，睡前边玩手机边拉伸。
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💕健身心态
保持良好的健身习惯不是为了和18岁的少年比美，而是释放每个年龄的美。其实我们本身并不了解自己的身体，不知道它本来应该是什么力线，所以高强度有氧运动是很容易受伤的，无专业指导的要慎重。健身的开端是为了细腿，细腰，但是现在了解了自己的身材基础，就不再单纯的追求那些，而且追求舒展，轻盈，灵活，健康。