#久坐真的会毁掉一个屁股#其实看一看我们的身体，有些肌肉本来只是辅助，但长期被代偿。而有一些肌肉本来应该很发达，但一直不用所以被退化。我来总结一些容易出问题的肌肉，你们就知道身体很多问题都是因为体态问题导致的。

1️⃣前锯肌

有一些肌肉，应该强壮但你很弱，会有问题。前锯肌俗称“拳击手肌肉”，是肩部与上肢功能的核心稳定肌与动力肌，非常关键但常被忽视。它能将肩胛骨牢牢贴紧胸壁，防止其翘起（“翼状肩胛”），是肩部一切动作的稳定基座，还能控制肩胛骨运动、辅助呼吸。女孩子一定要练它，因为能对抗圆肩驼背，让肩部打开、挺拔。

2️⃣斜方肌

有一些肌肉，不应该很强壮但你很强，也会有问题。我们有一些最容易代偿的肌肉，就像斜方肌（它干了前锯肌该干的活），它的强壮就也是你肩颈酸痛的元凶，还会显圆，比如我原来就会习惯性耸肩，脖子酸胀、肩膀看起来厚。最好的办法就是平时提醒自己不要耸肩，运动和日常都要注意，没事做做做墙推，训练前锯肌。斜方肌和前锯肌都可以多用花生球，筋膜枪松解，有效！

3️⃣大腿后侧腘绳肌

大腿后侧一般说的就是腘绳肌：半腱肌、半膜肌、股二头肌，很多人因为久坐，还喜欢练前侧，久而久之，腘绳肌又弱又紧，还特别容易拉伤。我以前就是，腘绳肌根本没力，它是下背痛和骨盆前倾的元凶。

最好的办法就是没事躺着就开始臀桥，感受脊柱一节节推起又一节节落下，硬拉也很有效，不过动作斜杠要对，没事还没可以用筋膜球按摩臀部外侧。多用滚轴松解。

4️⃣小腿腓肠肌

万丈高楼平地起，想要体态好，第一步足弓是基础的基础啊，会走路，会用臀推走路很重要，可以搜一下我微博，我写过正确的走路姿势。

腓肠肌就是小腿肚子那块最鼓的肌肉，很多人小腿粗、硬、容易抽筋、走路累，基本都是它在过度代偿。

为什么它特别爱代偿？因为你一直不用臀和大腿发力（臀大肌无力 + 大腿后侧（腘绳肌）无力），走路、站立、上楼梯时，臀和大腿后侧都不干活，小腿就只能拼命发力撑着全身，久而久之，小腿越走越粗壮、肌肉外翻，体态也变得很难看。

5️⃣胸小肌

这块肌肉的代偿，基本就是“圆肩驼背、肩颈难受、肩膀显壮”的元凶，胸小肌在胸大肌深层、靠近腋下，它一紧张代偿，整个人上半身体态都会乱掉。它的代偿是因为我们长期含胸、低头、圆肩导致的。

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