发现一个稳定减肥的方法！月瘦15斤左右！

一日两餐+一顿液体
我摸索出来的这个思路，按这个方法吃可以让自己一直处于一个不是很饿的状态，一天几乎没有饿感还吃得超级幸福
尤其适用于学生党或打工人，不用花时间做复杂的减脂餐，省时又方便

1️⃣早餐/早午餐 10:00左右
足量蔬菜+蛋白质
我的搭配：
▪️食堂版：蒜蓉西兰花➕腿肉（去皮）
▪️便利店版：沙拉➕即食胸肉➕茶叶蛋
▪️宿舍版：烫青菜➕煎蛋
重点是要有蔬菜！膳食纤维/蛋白质稳住血糖，一上午都不饿

2️⃣一顿液体 中午轻液断
可以是奶茶、咖啡，也可以是自制饮品。但选择有要求，选不好容易失败
总原则：带一定脂肪含量的含奶类，可以含厚乳/生酪/芝士/奶油/奶盖，无小料或少小料

可喝清单：
▪️瑞幸 小黄油拿铁（热，不另外加糖）
▪️幸运咖 生酪拿铁
▪️喜茶 热咸酪厚抹
▪️星巴克 热拿铁（换燕麦奶）
全程慢慢喝，建议用吸管，喝一下午，配1-2片全麦面包

3️⃣晚餐正常吃
正常分量的食物都可以吃完，整份盖饭、酸菜鱼、麻辣烫、汉堡意面都行。碳水吃一半。

但注意不管吃什么都要搭配蔬菜，哪怕一根黄瓜也比没有好。不然血糖大起大落，吃饱了又饿了
这个办法的底层逻辑是平稳血糖。第1餐有足量蔬菜和低GI碳水，中午喝脂肪含量高的液体，晚餐正常吃，全天血糖稳，食欲就稳

总体来说很轻松又好坚持。下午饿了加个鸡蛋也没问题，全天碳水后置，睡眠质量也会更好
姐妹们试试！

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