管好嘴🥗 ：防癌第一步

饮食是防癌的重中之重，守则给出了明确的“吃”与“不吃”的建议。

坚决不碰：

霉变食物：霉变的花生、玉米等含有黄曲霉毒素，是强致癌物，会大幅增加肝癌风险。

槟榔：长期咀嚼槟榔会持续损伤口腔黏膜，是口腔癌、咽癌的重要诱因。

过烫饮食：超过65℃的热饮或食物会反复灼伤食道黏膜，增加食管癌风险。

尽量少吃：

腌制、熏烤、油炸及加工肉类：这些食物在加工过程中可能产生亚硝酸盐、多环芳烃等致癌物，与胃癌、结直肠癌等风险升高相关。

甜食和含糖饮料：高糖饮食易导致肥胖，而肥胖本身就是一种致癌因素。

鼓励多吃：

蔬菜、水果和全谷物：它们富含的膳食纤维和抗氧化物质能有效降低多种癌症风险。建议成年人每天吃够蔬菜300-500克、水果200-350克，主食中搭配50-150克全谷物和杂豆 。

🏃 动起来：告别肥胖与久坐

控制体重：肥胖会扰乱激素平衡，为癌细胞创造“温床”。建议将BMI控制在18.5-24之间，男性腰围<90厘米，女性腰围<85厘米 。

坚持运动：规律运动能增强免疫力，有效防癌。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳），并减少久坐，每坐1小时就起来活动几分钟 。

🛡️ 巧防护：科学借力，筑牢屏障

接种疫苗：这是最聪明的防癌手段之一。尽早接种乙肝疫苗可预防肝癌，接种HPV疫苗能显著降低宫颈癌等多种癌症风险 。

注意卫生：聚餐使用公勺公筷，不共用牙具、剃须刀，可以阻断幽门螺杆菌、乙肝病毒等致癌病原体的传播 。

做好防护：避免长时间日光暴晒，空气污染时佩戴口罩，从事化工、焊接等职业时做好个人防护，都能有效避开环境中的致癌因素 。

癌症是长期不良习惯累积的结果，防癌无需神药偏方。将这15条守则融入日常生活，就能有效守护自己和家人的健康。

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