善良不难吃的减脂食物省流版：

①主食，一定要吃。

·燕麦、玉米、红薯、紫薯。

·糙米、藜麦、荞麦面、全麦面包。

·山药、芋头、南瓜。

②优质蛋白，减脂核心，抗饿又保肌肉。

·鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉、瘦猪肉。

·鸡蛋、蛋清。

·豆腐、豆浆、豆干、毛豆。

·无糖酸奶、低脂牛奶。

③蔬菜，随便吃，热量极低。

·绿叶菜：菠菜、生菜、油麦菜、西兰花、芹菜。

·瓜茄类：黄瓜、西红柿、冬瓜、苦瓜、青椒。

·菌菇类：金针菇、香菇、木耳。

④优质脂肪，少量吃，帮助代谢。

·牛油果、坚果（每天一小把）

·橄榄油、亚麻籽油。

⑤低糖水果，加餐用。

·苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃。

橙子、圣女果。

💡减脂餐吃法参考：

·早餐：鸡蛋➕全麦面包/燕麦➕一份水果。

·午餐：一拳头主食➕一掌心蛋白➕大量蔬菜。

·晚餐：蛋白➕大量蔬菜（主食可减半或不吃）

·少油少糖少油炸，多喝水，必瘦。

#和无糖酸奶一样善良的减脂食物#